28【第二十八天】什么是基础代谢?怎样提高你的基础代谢

28【第二十八天】什么是基础代谢?怎样提高你的基础代谢

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出减肥啊,大家一定希望自己的体重能够健康快速的下降,那么体重下降,除了运动可以消耗脂肪,其实还有一个主要的因素就是基础代谢。我就跟大家讲一下什么是基础代谢,以及怎么样通过提高基础代谢的方式来达到减肥的目的,首先大家要知道什么是基础代谢率,基础代谢率简称bmr,是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量,需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸。 心跳,血液循环,氧气输送腺体,分泌肾脏过滤排泄,维持体温,维持细胞等功能所需要的热量,举个简单的例子,如果一个人的基础代谢是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他任何的活动,都会消耗掉1200大卡,那人体的总消耗热量怎么算?大家都知道,如果想减肥必须让热量的总销。大于热量的总摄入,那首先呢,要知道人体的总消耗量是怎么计算的,可能大多数人都想当然的觉得一个人每天消耗的总热量肯定主要是通过运动,可实际上对一般人来说,人体总消耗的热量等于基础代谢加上活动消耗加上食物热效应,而基础代谢约为消耗热量的60%。70%, 日常活动消耗热量的15%~30%,食物热效应约为消耗热量的10%,也就是说人体的基础代谢率约占人体总热量消耗的60%~70%,所以大家不应该忽视基础代谢率,对减肥的影响。 那为什么会导致基础代谢率低呢?有以下几方面的原因,第一过度节食,在医学的研究中,身体啊具有自我保护的本能,当我们摄取的热量下降时,身体的本能是关闭一些不必要的功能,让仅有的热量可以维持生命的运作,比如生理周期延后或不来或是大量脱发等等都是过度节食可能会导致的状况。另外一个过度节食可能会发生的状况则是导致您的基础代谢率下降,因为没有那么多热量可以燃烧,那就烧一点又不够用,这时候身体就会报警,所以如果您在节食减肥,那么很容易减肥失败,因为即便短期内下降了,那么日后体重反弹的数字也会超过你节食前的数字,而且让您的身体呢,因为基础在。为降低而导致减肥呢,越来越慢,所以我建议大家减肥不要节食,第二睡眠睡眠呢,也会影响基础代谢率,很多人认为睡眠只需要睡够7个小时就可以,什么时候睡没关系,其实呀,这在体重控制上是一个很错误的观点,因为在睡眠中生长激素的分泌量会上升,即使是成年人也一样。 而生长激素呢,就是维持基础代谢率的关键之一,生长激素主要分泌的时间是在晚上11点到凌晨1点,超过这个时段入睡呢,生长激素的分泌量就会下降,间接影响基础代谢率,所以减重时大家应该避免熬夜,因为晚睡呢,会给您带来水肿,同时呢也会使您身体疲劳影响基础代谢,这就是为什么很多商业。夜班或者熬夜的朋友减肥特别慢的原因,第三,荷尔蒙的影响,因为身体有很多的内分泌和基础代谢相关联,如果您患有甲状腺低下或者你患有一些代谢性的疾病的话,那么您的减肥效果也是很差的,所以我建议大家采用合理的饮食加运动也就是这个原因,因为我们最希望下降的是体重,但是我们最希望看到的是身体的健康。所以在身体健康的同时去减肥,这是一举两得的,所以我希望大家采用健康减肥的方式,不要轻易喝药或者节食,第四,肌肉量不足,一公斤的肌肉呀可以消耗约80大卡热量,但一公斤脂肪却只能消耗四大卡的热量,大家应该注意在减肥的过程中,很多上班族连休假日也不愿意动一动,而且很多女性呢又因为。 你肌肉太多太壮而不敢运动,其实这是很错误的观念,因为您要知道想练出8块腹肌,想练出很健硕的肌肉,对于男生来讲都不容易获得,何况是女生呢,所以大家不要误以为锻炼了就会长肌肉随便锻炼个二三十分钟就会找很多的肌肉,随便的肌肉紧就以为是肌肉增加了,其实不是的,我建议大家每天适当的锻炼,一小时就要运动,对减肥是有帮助。一定要注意,从今天开始就去行动,否则如果您的肌肉量不足,如果您的运动量不足,也会影响基础代谢,第5年龄,人呀在25岁的时候呢,基础代谢率会达到最高峰,之后每10年会下降2%~5%,年龄对减肥的影响其实也不需要被讨论,因为没有人能改变,但是呢,很多人减肥呢,不注意心态。很多人抱着我以前怎么吃都不会胖,我现在呢这个减肥很慢,因为我年龄大了,我从现在开始减肥,对我来讲没有帮助,其实我建议大家无论您是什么年龄,无论您是什么体重,适当的饮食,合理的锻炼,对你的健康但慈善事业的只要老王赚的钱就和平台五五分成,如果某只股票亏了,老师保证推荐另外一只股票让老王要回来,这次不用把钱放在他们的平台上,证券账户在我自己手里,不用怕了,于是愉快的接受了美女的建议,加了群开始跟着老师炒股,这一次你觉得老王会不会被骗呢?其实认真想想。如果老王赚钱就要分对方50%,而如果老王亏欠对方做的仅仅是换一只股票而已,真的有人能给你每天都推荐上涨的股票吗?我不信,因为除了上帝没有人能够预测市场。大数据模式假设骗子第1天给1万人发送了消息,其中5000人预测某只股票会涨5000人预测这支股票会跌,那其中5000人会收到预测正确的消息,因为从理论上来说,一只股票在一天中上涨的概率是50%,而下跌的概率也是50%。长寿是有帮助的,您不用因为年龄的问题而拖延担心减肥的效果,虽然年龄大代谢会变慢,但是。 如果您采用健康的方法并且坚持下去一样可以成功,在您运动的同时,在您合理饮食的同时,您的基础代谢率可以比同龄人变得更快,所以大家要知道节食减重其实很容易肥胖,那是因为基础代谢率作用那么基础代谢率怎么计算基础代谢率呢?对减肥者来说既然这么重要,那么聪明的。减肥族呢,就会选择提高自己的基础代谢率来减肥,因为这样不仅瘦的容易,还不用过度节食,健康减肥呢,又不反弹,基础代谢率提升后呢,整个人都会显得更加年轻,更加的健康,状态也比较好,那基础代谢率怎么算?之前其实给大家讲过,那现在呢,我在这里给大家重新说一下,请大家记住,通过公式可以算出来,男性基础代谢率。也就是每日消耗的卡路里是66加上13.7乘以您的体重体重用公斤算,再加上5×0的身高,按厘米算,减去6.8乘以年龄,女性的基础代谢率呢等于655+9.6乘以体重,加上1.7×以身高,减去4.7×以年龄,大家可以拿本。 记一下,那举个例子吧,大家知道年轻人的饭量大亚洲贝搏体育,能吃还饿的快,随着年龄的增长,饭量变小了吃一点就饱,不仅如此,过去吃多还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗条,可上了年纪后吃的少了,身体却越来越胖,皮肤褶子多了,体力越来越差,动不动。我就觉得疲倦,睡了一天也缓不过来,其实造成这种现象的根本原因就是基础代谢的作用,年轻时基础代谢率高,虽然吃的多,但很快就消耗掉了,上了年纪后基础代谢率低了,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内身体呢,也就逐步变胖了,所以大家应该通过运动去提高自己的基础代谢,同时除了运动。那么如何运动,或者是有没有其他的方式来提高基础代谢率呢,我给大家详细的讲一下,想提高基础代谢,通过运动,同时有氧运动是提高基础代谢最快速的途径,增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管是您运动的质量如何,只要你运动就会加速您的新陈代谢,所以新陈代谢提高也就会提高您的基础代谢率,您千万别。 我看每天的运动量,它除了帮你消耗热量体重减轻了,最大的好处是运动之后能将氧气带到全身的各个部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了,所以任何人都没有理由不运动,任何人都没有理由不健身,健身运动是每天无论什么人什么年龄什么体质都必须去做的功课,没有什么时间忙或者没有什么去照顾。孩子等等的借口,我认为都是借口,如果一个人不通过运动,那你无论是什么年龄,都不会有很好的身体,日常步行其实就是最佳的一种运动方式,大家每天不妨利用午餐后的休息时间去散步,如果上下班的公司离这个住的地方不是很远,就可以去进行不行?如果家里住在10层8层,那就可以去。上楼梯代替坐电梯,有氧运动并不一定要满身大汗,关键是需要提高基础代谢率,帮助消化,预防便秘,希望大家从今天开始不要光听不练,要从今天开始,行动时间是挤出来的,每天花半小时每天花一小时,如果您为了健康为了减肥,总是要尝试的,既然说到以往运动还要说一说呼吸的问题,因为呼吸的方式会对新陈代谢的。 影响,如果以往运动与呼吸的方式有效的结合起来,效果会更好,呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物和二氧化碳排出体外,达成净化血液,促进代谢和循环的功效,可惜大多数的呼吸呢都是在无自主意识下的反射动作,每次吸气每天听见吴晓波大家好,我是吴晓波。更是产生了很大的影响,但是也是在过去的两年里,小米手机的业绩出现了瓶颈,在这一过程中雷军的经营思想好像也发生了一些变化,在一年多前的2016年的小米年会上,雷军说什么呢?说年初我们订了一个8000万台的销售预期,不知不觉中我们把预期当成了任务,我们所有。送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快。这种情况下,吸进肺部的氧气还没有充分的发挥作用,就乎了进来,加上短促的呼气又是废弃的二氧化碳呢,还没有完全呼出继续残留在肺里,如果我们经常做一些深呼吸,肺部在氧气作用的时间会很长,这样的氧气的供给量就会增大,体内的废物呢就会排斥,量很高,自然就会加强基础代谢率,所以与幼儿运动相结合,真的是好。出大大的,自己可以有时间试一下,没事的,在运动的同时可以做一些深呼吸,可以增加一些肌肉的训练,巩固你的运动成果,多喝水也是一个提高基础代谢的方式,很多人跟我说老师我减肥,有时候很渴,我不知道该不该喝水,因为喝水体重会上涨,其实您不喝水是一种错误的做法,多喝水可以提高您的代谢。 速度可以使一些多余的废物呢排出,我建议大家每天呢要多喝水,尤其是早上起床要喝一大缸水,如果是便秘的朋友们,尤其要喝一些淡盐水,或者是温开水或者是柚子水,因为喝水可以促进肠胃的蠕动,上下午一定也要多喝水,那只是注意晚上睡觉前少喝,注意吃饭中少喝,因为如果您在吃饭中一口水一口饭的。是容易肥胖,如果在睡觉前的半个小时内喝太多的水,容易造成浮肿,所以只要您不在吃饭中和睡觉前喝就可以了,平常尤其是上午和早上一定要多喝水,使自己口渴是不对的,因为减肥不减水分,我们减的是脂肪,同时呢,如果想提高基础代谢率,还要保证蛋白质的供给量,基础代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量。基础代谢率呢,它也不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质,很多人利用节食减肥往往不能保证蛋白质的供给,那就会导致基础代谢率下降,甚至影响身体的健康,减肥的朋友一定要注意,如果想吃荤菜,多摄入一些鱼虾和一些白肉,如果想吃素菜那么多吃一些豆类,同时呢多吃些粗粮,达到饮食的平衡会追的久了,次数多了,就会形成21天效应,而女生呢,她会习惯男生的存在,竟然对男生形成了依赖感,有了依赖感就很容易形成魂,这就是民间的俗语,好女怕缠郎的来历,其次呢送礼不在贵,而在于诉诸情意,100元以下的礼品也能送出一份情谊出来。关键在于我们送什么和怎么送,第1次送给客户的东西金额最好控制在5元到100元人民币之间,这个金额呢在中国乃至全世界都是合法的选择呢,最好是生活上的一些小用具或者讲办公用品,当然一些吃的零食也是可以的,送这些小金额的礼品。张大牙又能让客户在使用,或者讲在吃的时候,无意中就会想起我吗?起到花小钱办大事的效果,具体的礼品可以送一些印上我们公司logo的U盘钢笔本子扑克牌的,以前长沙有个阀门公司想开发武汉市场,武汉人很多人都喜欢玩这种扑克牌。更好,多补充一些b族维生素。 很多b族维生素多的东西呢,也可以保护神经组织保护细胞,对减肥,对促进新陈代谢有很大的帮助,同时呢也要注意充足的睡眠时间,睡眠好就会使人的精力充沛,精力充沛呢,就会使人的代谢提高,每天的23点到每天凌晨5点这个时候必须睡觉,因为这个时候呢器官都会去进行一些代谢,就会使您的身体更加的健康。同时很多人不吃早餐,我觉得也是错误的,早餐是恢复代谢速度的信号,因为你熟睡了一晚上,代谢率呢,降低了当我们开始早上进食时带线呢,就会恢复加快,如果您错过了早餐您的机体呢,就只好等到午饭的时候才开始燃烧热量才能加速代谢,那如果您正在减肥的时候,早餐是一定不能省掉的,因为越靠后越靠晚上。是越容易肥胖,同时也建议大家多增加身体的肌肉量,因为运动是消耗脂肪的不二法则,身体里的肌肉比例越高,基础代谢率呢也就越高反过来,如果脂肪比例越高的话,基础代谢率也就越低,所以同时大家在有氧运动减肥的情况下,可以适当的把无氧运动相结合,比如每天做一些仰卧起坐,做一些俯卧撑,做一些。 支撑每周呢做三次,每次呢最起码要10分钟到20分钟以上,心跳呢最好要达到130次以上,这样呢,就可以轻松的达到减肥的效果。生活中其实还有一些小细节,只要你注意了也可以促进新陈代谢,比如说热水泡脚,比如说按摩四肢等等,所以我重复一下,如果你想减肥,如果你想健康,如果您想提高您的基础代谢,那么您一定要从。使运动和生活习惯方面三方面调整,多喝水,多吃蛋白质多的东西,保证充足的睡眠,一定要注意一日三餐,按时按点的吃,尤其是早餐一定要好好的吃,同时呢多去运动,那么多热水泡脚,多按摩四肢,只要您注意的这些基础代谢呢可以提高,我希望大家从今天从这节课开始,听了就要去尝试从饮食。从运动从生活习惯方面三方面一起调整啊,只要你从今天开始去尝试,只要您按照健康的饮食方法去吃,只要你每天坚持定量的运动,并且调整您的错误的生活习惯,那就一定可以会很健康,减肥会很快,基础代谢率会提高,祝您减肥成功。

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