24【第二十四天】血糖偏高者减肥的营养原则

24【第二十四天】血糖偏高者减肥的营养原则

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出。丝毫不能马虎大意,这节课我就给大家讲讲血糖偏高者,减肥营养的饮食原则,血糖正常的人可以防患于未然,血糖高的人尤其要仔细的记录,现在生活方式的现代化和健康意识的滞后也使人们的体力活动逐渐减少。 就是超重或者是肥胖,继而导致高血压高血脂,二型糖尿病的发病率迅速上升,长期持续肥胖者血糖增高,导致的糖尿病发病率就会明显增高,可达普通人群的4倍之多。20的糖尿病的发病率为2%,体重超过正常值50%的,糖尿病的发病率可高达10%,中度肥胖者的糖尿病发病率约是正常人的4倍以上,而重度肥胖者的患糖尿病的发病率呢,则比普通人呢是30倍左右,所以糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度是正相关的,而且。腹型肥胖的人患糖尿病的危险性的远远大于臀部,肥胖的人,所以腰臀比值与糖尿病的发病率呢也是正比关系,目前我国肥胖者越来越多,糖尿病的这个发病率呢,也以惊人的速度增加,使人担忧的是,糖尿病人的年龄逐步提前,所以我们经常可以听到身边的少年或者青年,就是糖尿病。 这其中很多人就是肥胖者,在二型糖尿病中80%是肥胖者,所以肥胖和糖尿病的密不可分,糖尿病是一种慢性糖代谢异常疾病,长期持续性高血糖可产生多种毒性作用,会慢慢对血管进行渗透,浸泡,犹如蝼蚁会长滴。将动脉血管等组织细胞的侵蚀的千疮百孔,血管内皮呢被损害的伤痕累累,肥胖者的细胞,特别是脂肪细胞对胰岛素不敏感,为满足代谢的要求,胰腺必须分泌比正常值高出5~10倍的胰岛素,也就是说肥胖者比正常人需要更多的胰岛素才能使葡萄糖得以正常利用,为了客。属胰岛素抵抗,一线呢就会大量合成胰岛素,造成肥胖者呢,血胰岛素水平大大高于普通人,这就是所谓的高胰岛素血症,肥胖早期呢,还可以通过高胰岛素血症呢,来勉强把血糖维持在正常范围,随后就有可能由于过度工作,胰腺合成胰岛素的功能渐渐衰竭,胰岛素的生成呢,就见见不? 要把血糖降低到正常范围,久而久之,胰脏发生疲劳,最终不能产生胰岛素,中年以后肥胖引起糖尿病的发生,于是就屡见不鲜了,大家千万不要认为我还年轻,糖尿病是亚洲贝搏体育老年人得的病,离我还远着呢,其实呀,糖尿病他一直就在我们身边,每10个中国成年人当中就有一个糖尿病的人,每两个中国成年人当中呢,就有一个是。糖尿病的后备军,而糖尿病在发病初期由于症状不明显,很多人是不知道的,糖尿病的可怕在于各种并发症,比如眼病,如肾病等等,严重的还可以导致失明,逐步残疾,肾功能衰竭等可怕的后果,就现在的医学水平还没有能够治愈糖尿病的手段,需要一旦得病终生治疗,所以糖尿病重在预防。首先你测一下,你会得糖尿病吗?以下15个情况如果有三条,你说是,那你就要逐步引起重视了,如果有5条说事,就要高度警惕了,即便现在的血糖值在正常范围,也要格外注意患糖尿病的风险,第一直系亲属比如爸爸妈妈,亲兄弟姐妹中有糖尿病患者,第二有脂肪肝。 或者血脂异常等问题,第三,腰上有很多赘肉,甚至已经到了很大的游泳圈,第四,虽然不超重但四肢松软,同样体重显得比别人胖,5不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都觉得累,排斥运动,6, 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历,7.饭后特别容易觉得困倦,8, 饿了就觉得特别难受,容易低血糖,9, 主食只有白米饭,白馒头,白面包,从不吃五谷杂粮,使主食吃得比蔬菜多,11, 喜欢用有油的浓汤拌饭吃,第十二,喜欢收盘子,也就是饱了也要把剩下的两口饭吃掉。第十三,喜欢喝甜饮料或者喜欢吃西餐甜点,第十四,有过妊娠糖尿病史,或者产生巨大的这个婴儿,比如说出生重逾中不可能不留下痕迹,这个痕迹大多数都是亮能留下的,这些有规律的痕迹,就是股价涨跌的密码,优生技术研究的就是股票由跌到涨的量能的变化,股票涨跌的过程中,酝酿的风险和机会的转化。有的下跌是出货,预示的风险来临,有的下跌是洗盘,是庄家故意而为之的,洗盘式的下跌呀,隐藏着较大的投资机会,怎样的下跌才能走出u型的反转呢?一直走是正常的股票,如果出现。跳崖式的下跌,会在k线图上留下一根长阴线,如果伴随长阴k线出现的是长长的阴量柱,就是我们要逢反弹坚定的卖出股票的时候了,这是筹码松动,主力出货而留下的信息,而接下来的每一次上涨,都是。4公斤或者5公斤以上的,第十五长期睡这本书当中的京剧无限被引用了也非常之多,比如毁灭你与你何干,弱小和无知不是生存的障碍,傲慢才是失去人性,失去很多,失去兽性,失去一切,整本书可以说结局非常黑暗,而主角们也没有获得一个好莱坞式的正义必胜的完美结局,而是侵略者。眠时间不足6小时或长期上夜班倒班工作,大家可以把刚才那15个情况。 如果有三条是要引起重视,如果有5条说是就要高度警惕了,因为出现这些情况可能意味着您的血糖控制能力比别人差,很有可能就是糖尿病的后备军,大家发现了没有?刚才这几条呀很多都是肥胖者独有的饮食和生活习惯,我当初减肥呢,有一个主要原因就是我们学校有个210多斤的胖子。我当初250斤,她的体重还比我轻,但是他却有一个学期没来,后来我一问才得知他得了糖尿病和脂肪肝,去医院留院治疗去了,我当时比他还重40斤的,我庆幸减肥比较早,负责啊,如果到了40多岁的时候或者30多岁之后,可能我要重蹈和他一样的覆辙,说了这么多肥胖很可怕,得病谁也不愿意。但是改变从来不玩,要打败肥胖可能诱发的糖尿病,不让它毁掉我们后半辈子生活,只有一个根本的方法,就是从现在开始健康饮食,增加运动,控制好自己的餐后血糖,控制好自己的体重,不是有那句话吗?只有从年轻的时候像中老年那样爱护健康,才能在中老年的时候。 像年轻人一样,魅力十足,活力满满,说起来容易,做起来其实也并不难,对目前尚未患病的年轻人来说,在日常生活中掌握以下5个要点,就可以控制好体重,同时控制好血糖,肥胖者尤其要按照这样的方式去做,第一,三餐中的主食不要过多,甜食要尽量禁掉,血糖。从哪里来的?绝大多数呢是糖和淀粉,或者呢可以统称为碳水化合物在体内转化而来的碳水化合物的总量越大,升糖的潜力就越大,所以控糖的第1个要点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物,如果做饭做菜做点心做汤的时候加入糖,看起来好像食物总量没有增多,其实你摄入糖的量还会令你食欲。打开人不容易吃得更多,不利于控制体重,因此要改变对甜味的癖好,尽量不要吃加糖的食物,同时还要限制淀粉类主食的数量,除了米饭馒头面条之类的食物限量吃之外,如果吃了红薯,土豆,山药,芋头,藕,甜玉米,甜豌豆,蚕豆之类含有淀粉的食物,要相应扣减主食的量。 一餐中的碳水化合物总量不过多,比如说吃的土豆烧牛肉或者吃了排骨炖藕,或者吃的芋头炖鸡,那你用米饭的量就要减少,所以针对这一点我给一些上班族的人或者说减肥的人的一些小贴士,如果实在喜欢甜味,那就喝酸奶吃水果吧,他的血糖反应比较低,但严禁喝饮料类的酸奶,水果呢,一次性不要吃太多。苹果和梨呢,一天最多一个,葡萄呢也是按颗算最多一把,外出就餐的朋友们可以点一个杂粮筐或者五谷丰登之类的食物,中间含有薯类玉米南瓜酱菜是最好的,最后呢可以省掉米饭,这样的话呢也是一个控血糖的,好主意,第2个要点是降低白米白面主食的比例,全谷杂粮薯类蔬菜的代替一半。主持,每天吃饭时呢,我们都会摄入主食,而且主食是必须的,所谓的主食就是淀粉类的食物,还有一些食物呢,由于淀粉含量较多也都算在主食类,比如玉米,燕麦等杂粮,比如绿豆,红豆等杂豆,比如红薯,紫薯等薯类,对于我们每天吃的淀粉类食物品种选对很重要。 差异很大,比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化,而相比之下,绿豆淀粉相对来讲支链淀粉的含量高,消化速度就比较慢,相对来讲大部分杂粮包括杂豆薯类都比白米白面的血糖反应要低一点,您的日常主食是什么?是不是白米饭白面包,白馒头?白面粉做的包子饺子,面饼煎饼或面条呢,以及精白面粉做的饼干面包,甜点,膨化食品和油炸食品的,如果不主动改变,就像我刚才列举出来那些食物一样,看似品种繁多,花样花型,但你却只吃到了精白米和精白面粉这两种食材,血糖很难控制好,一定要记得,尽管米饭馒头和白面包没有甜味。但它们升高血糖的速度和白糖是差不多的,针对这一点我给上班族一些小贴士,早餐把主食换成燕麦粥,午餐把主食换成荞麦面,晚餐把主食换成没有糖的杂豆八宝粥,都能帮助你改善餐后的血糖,相对来讲能够控制体重,如果在单位食堂吃不到五谷杂粮,吃不到红薯玉米,那么呢,可以。 你晚上用压力锅预约煮一碗粥,比如说燕麦紫米红小豆这样的杂粮饭也可以,早上呢你可以设置它自动煮好,然后盛出一碗放在饭盒里带到工作单位,作营销是每个人终身的事业,欢迎来到陆川营销课堂,大家好,我是路长全。10多年老搞不大,为什么呢?我说你做事做哪一个品类的油我们先做调和油,搞了几年没搞他搞了一个多亿,我们现在做花生油,花生油,结果搞得现在也搞不懂,我是干不懂话,哎呀,我说兄弟,再做一瓶试饮的话,你关键有没有哪一个品牌你有做。为中午的主食,剩下一部分呢放在冰箱里冷藏,晚上回来还可以继续吃,第3点是聪明的选择做饭的加工方法,给食物留点需要主角的天然口感。保留点主角性格是控制血糖的关键点,一般来说食物加工得越精白打得越碎,煮的越烂消化就越容易,餐后的血糖上升的也就越快,比如白馒头白面包的餐后血糖上升速度呢,比白糖是有过之无不及的,相反那些不够软或相对需要细细嚼咽的一些食物,比如说。弹性很强的通心粉,就有利于保持餐后血糖的平衡和稳定,有些人家里有豆浆机破壁机之类,能把杂粮打成细腻的糊,对于消化不良者以及癌症放疗后消化能力很差的病人来讲是打糊的东西,的确是一个好的方法,但是对于糖尿病患者来说打得越细,消化越快,餐后血糖上升越快,所以还是。 直接整立整组比较好,所以我不建议肥胖者,中午和晚上吃饭的亚洲贝搏体育时候喝任何的东西,包括水粥,豆浆,也包括任何的饮料,我给减肥者上班族一些小贴士,不要嫌亚洲贝搏体育麻烦,就把水果打成果汁喝,一定要吃完整的水果,水果变成果汁之后会升高血糖反应,而且长期大量喝果汁也会促进患糖尿病的风险,而且也一定会肥胖鲜榨的。可是也不行,如果喝粥最好早上喝,并且不要放糖,而且不要太稠,如果有一些绿豆燕麦,这样的杂粮是最好的,第四改变进食顺序,先吃菜后吃饭,菜肴要比饭多,近年来有研究发现,进餐时的顺序和配合很重要,先吃升血糖慢的食物后吃淀粉类主食,就能延缓葡萄糖进入血液。电子速度,例如先吃一碗少油的一些蔬菜垫底,再配着鱼肉豆制品等蔬菜一起,一口菜肴,一口米饭血糖的波动就比较先吃,米饭小得多,一小口饭配一大口菜肴就会比大口吃饭,小口吃菜对血糖波动小得多,大量蔬菜少量鱼肉配合一碗米饭就要比少量蔬菜,大量吃肉,或者以米饭为主。 要升高血糖升高的药卖,所以给减肥者上班族的小贴士,在外就餐时餐前先吃一大盘蔬菜或者是拌菜,再去吃其他的一些菜,最后吃主食能延缓餐亚洲贝搏体育后血糖上升的速度,第五,改变烹饪的方法,少放油,多放醋,大量脂肪的饮食会降低胰岛素的敏感性。用餐时配合的醋和其他酸味调味品能够提升胰岛素的敏感性,所以尽量采取少油烹饪,多采用蒸煮凉拌代替爆炒,油炸,少吃最好的,买个不粘锅来代替普通的铁锅,都能轻松降低烹饪油的用量,我给减肥者上班族的小贴士是在参。吃凉菜面条,包子饺子时,尽量多放点醋,只要胃里感觉舒服多配点醋,无害健康甚至呢有利于营养素的吸收利用,少吃那些大量脂肪,还配有大量淀粉的食物组合,比如说起酥面包蛋糕披萨的,在快餐店不得不吃煎炸食物的时候呢,也尽量把外边那些油炸的东西去掉,只吃里面那些相对来讲有少的东西,当然了控制血糖。 那只是维护健康的一个方面,并不是全部,无论是否需要控制血糖,都要把人体所需的各种营养素都吃够,除了糖类食物中含有蛋白质,含有脂肪酸,含有很多种矿物质,多种维生素,还有很多保健成分,少了哪个都会让人的身体代谢功能下降,甚至提前衰老,所以大家记住,健康饮食的秘诀是。少盐新鲜天然,提高单位重量,食物中的营养治疗千万不能为空堂而让自己陷入每天的饥饿痛苦当中,当然更不能因为胡吃海塞而不注意体重的增长,那样的话可能真的得糖尿病是越来越近了,同时大家要注意,低血糖比高血糖还危险,持续低血糖不仅损伤大脑,同时还可能导致一些意外事故而造成的伤害,最后还。需要提醒大家的是,在控制饮食之外增加运动强化肌肉也是提高胰岛素敏感性打败糖尿病的重要方法之一,通过今天这节课大家可以学习一下,怎么饮食可以规避患糖尿病的风险,比较我们减肥的主要原因就是为了健康长寿,那本节课的饮食须知其实也适用于减肥的朋友,只要我们身材标准。 只要我们饮食的方法健康,我们就会离疾病越来越远,我们也会越来越长寿,越来越健康。

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