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50【第五十天】减肥成功后怎么保持体重不反弹

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出,减肥成功后很多人会认为终于可以解脱了,得到解放了,不用再继续吃苦受累了,往往这个时候稍不留神,就会功亏一篑,很多人下了很大的决心,花了很多钱。你来减肥,但减肥后的反弹让很多人丧失了信心和勇气,于是呢,很多人开始破罐子破摔,越来越胖,大多数人呢难以减肥成功,是因为没有毅力或者找不到方法,那么很多人都减肥成功了,那为什么又反弹了呢?这一集我就给大家讲一下,为什么减肥成功后容易反弹?如何保持体重不反弹减肥。 以后该注意些什么,首先要减肥成功,为什么容易反弹呢?因为有的人认为瘦身成功后,体重自然会自己保持,其实呀,这只是一种偷懒的想法,也是一种理想主义想法,大多数人只是在坚持瘦身的这一段时间体重会降下来,一旦停止努力,体重又恢复到原来的水平,甚至呢很有可能超过以前,所以。减肥不难,保持奶,这也是我要说的,瘦身成功之后,不能觉得自己已经很成功了,便停止运动胡吃海喝,掌握科学的饮食和运动的方法,维持运动饮食的平衡很重要,这是终生的事情,我减肥成功也就花了100天,就减了100斤,但我减肥之后呢,也怕反弹,所以我在减肥成功后呢,我又花了差不多三个月时间来过渡。这段时间呢,就是保持体重阶段,这也是很多人忽视的一个阶段,这段时间呢,我没有立马停止运动,我把锻炼的时间和强度逐步往下降,每个月锻炼的次数和时间在缩短,差不多呢,由之前的每天一次减肥操,每小时下降到每次40分钟一周5次,饮食上虽然没有减肥期间那么严格,但依然在保持体重的阶段呢,注意低油低脂。 晚餐清淡,我不为了减肥,更为了健康,在后续的时间里呢,我又编排了一套塑形操,减肥操和塑形操呢,在各个阶段发挥各的作用,目前呢已经形成体系,我自己呢体质也提升了,锻炼起来呢,也感觉轻松,在这段时间里我还是每天早上称一下空腹的体重,发现基本上维持上下一两斤浮动,很正常,所以呢最终。在科学的饮食知识和科学的这个运动的前提下,至今一直保持体重多年不反弹,而且现在我三餐都吃运动呢,也不会刻意的去花时间去锻炼了,因为已经养成了一个易瘦的体质,这才是真正的成功,减肥啊,其实是一个长期的事情,不能半途而废,更不能拖延犹豫,应该坚持到底,在减肥和保持体重的过程中,我对自己的。要求严格,有些人觉得我对自己太苛刻,事实上也不是这样的,一个人为了一个目标去努力,这为了保持一个健康的体魄,这只是开始对你健康对身体的呵护,其实需要长久的去行动,你不重视身体,又怎么指望身体给你带来健康呢?在我瘦身成功之后,我整个人的精神面貌也好多了,良好的饮食和运动的习惯。 也养成了,这几年呢,我也带了数千学员减肥成功组建了学员的减肥营,因为我之前是胖人,我深知胖人容易反弹的情况,所以呢,我也是全国唯一一个做长期培训,这是报名我的减肥营里成为长期学员后,不光我会帮助她瘦标准,同时呢也会帮助学员保持体重不反弹,我希望大家减肥,不光是今年瘦明年瘦,我更希望的是大家终生守。对良好的习惯最起码也需要三个月到4个月左右的时间才可以养成,所以我本人以及我的学员至少都很积极,慢慢的通过我的鼓励监督和大家一起的气氛,自控力也在提高,身体素质也太健康,在减肥营里通过锻炼减肥操,通过合理饮食大家不会走弯路了,减肥下来的朋友们脂肪肝也没有了,心态轻松了,生下来那天照片一看年轻了10岁。都很励志,所以大家减肥不要光为了体重秤的数字下降,应该本着良好的生活习惯,应该通过规律的运动加上合理的饮食,最终坚持下去,这样才会瘦身成功,才会保持体重,不反弹这才健康,其次啊,很多人反弹通常都是比较不健康的方式,例如吃减肥药,结石断食等等。 而且呢,结石呀是人们常见的一种方法,在节食的过程中很辛苦,瞬间那强大的心理围墙很容易被击垮,然后大吃大喝,这样的暴饮暴食之后呢,又会产生罪恶感,接着新一轮的减肥大作战又拉开帷幕,这样体重深深将会导致自己的基础代谢率下降,而且反弹回来的大多数都是脂肪,因此,光靠节食的人。秘诀一,维持良好的生活和饮食习惯,一个良好的生活习惯呀,影响一个人的方方面面,因此在吃饭的时候要真正做到细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,这不仅仅有助于消化也有利于养生,每顿饭吃八分饱,无论是出席多么盛大的宴会,还是有多么喜爱的食品,不要暴饮暴食,要有节制,同时。 先吃饭呢,要定时定量,不要饥饱不定,也不要暴饮暴食,在正餐之间的饿了可以食用一些水果,最重要的是食物要多样化,不要偏食,主食呢可以是五谷杂粮搭配各种青菜,另外呢提倡清淡饮食,多多喝水,以蔬菜水果为主,搭配五谷杂粮终归是一个人健康长寿之根本,你不光可以获得更多的维生素矿物质。膳食纤维也可以及时弥补水分的不所以呢,比较好的方式就是把想要的东西作为自己前进的动力,当作完成某个事情的奖励给到自己。如果你这个月的工作目标是完成某个很重要的大项目,正好你有一件你非常喜欢的大衣,那你可以给自己定个目标,出色的完成这个大项目,然后就奖励自己这件大一,如果你的目标是控制体重,三个月内把体重减轻5公斤。那你可以给自己的每个关键节点设置一个小小的奖励,减重两公斤的时候奖励自己一本好看的手账本,减重4公斤的时候奖励自己一个可爱的保温杯。最后达到目标的时候奖励自己和朋友出去短途旅行一次,当然啦,这些奖励一定是你想要的东西,如果你的奖励连自己都不想要,那也就起不到奖励的效果了。通过这样的分类,我们就能更好的管理支出,减少一些不必要的开支和月光说拜拜,最后再给大家一些小小的建议,有了这些小贴士能够更有效的避免月光用,第一如果你总是拆东墙补西墙的信用卡,一族钱包里有至少超过一张的信用卡,每个月的账单和大姨妈一样总会让你心烦意乱,那最好的方法。足,而且呢,要学会控制食欲,食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,如果大家感觉饿,可以呢,喝些水,喝些普洱茶也不错,或者能吃些水果,如果是睡觉前呢,请您不要再进食了,可以涂些唇膏可以去刷牙,都是一些小窍门吗?我建议大家养成一个每天记录自己饮食日记的习惯,把自己的三餐和每天早晨的空腹体重纪录下来,天天自己分析,这样呢可以起到监督的作用,也可以锻炼自己的毅力,特别是对于正在减肥的人,坚持记录每天的饮食和体重很有必要通过自己的饮食可以进行自我的反省,大家就会明白饮食应该怎么吃,应该如何会比较适量。 但我在减肥营里,大家每天都会晒三餐的照片,成功的学员呢,也会晒晒自己一个月的过程,这样呢,大家都可以看到成功者的心得,也有助于互相学习,互相监督,所以良好的记录,不光帮助自己,也可以帮助他人,秘诀二,请大家坚持规律的适度的运动,对于想要短期内减下体重的人来说,只要饮食方法正确,运动方法适合,通常还是可以很。顺利达成目的的,但如果运动方式不对,对于想要短期内减下体重的人来说,貌似起不到什么作用,比如很多人总是出去快走,以为这样就可以减肥,其实这样减肥效果会很慢,需要更换一种运动的方式,有些方式呢不能快速减肥,但它可以保持体重,所以瘦到标准的朋友为了长寿,为了健康,也建议大家每周有规律性的坚持。做一些适度的运动,像刚才说的有些方式减肥慢,但保持体重还可以,比如说快走晨跑,散步游泳等,除此之外还有好多比如在家打扫卫生,乒乓球,羽毛球跳舞等,都可以达到燃烧脂肪的一些作用,相对来讲呢,你需要持续一段时间坚持下去,如果体重下降慢,为了减肥。 则需要更换强度适中,每天坚持一小时有氧运动,而且是全身性的一些运动,如果是您为了保持体重,那通过快走晨跑等等就可以,即使不能每日锻炼,每周呀最好要坚持3~5次,并把它坚持下去,如果说坐办公室的朋友还要纠正一下坐姿,如果一直趴在桌子上,那样的时间一长也容易产生腹部的脂肪,我建议大家再见。这期间最好每天锻炼,坚持下去,当自己瘦到标准之后,只要发现自己超过标准体重5斤左右,就开始立马恢复减肥的模式,抓紧开始控制饮食,加强运动,短期内将涨上去的5斤,减下去千万不能有涨几斤都放任自流,梦想过几天就会自然下降的愚蠢心态,否则导致的结果就是越来越胖,秘诀三,请大家保持良好的心态。有好的心态,才会有不同的收获,如果每天总是在怨天尤人,估计,不但不会减轻体重,还会因为情绪的影响而暴饮暴食导致体重不断上涨,因此无论什么时候,保持良好的心态,乐观且积极向上都是不错的选择,遇到任何事情请从自己身上找原因,不要给自己。 找借口,我的学员都是做减肥操一小时加上合理的饮食减肥成功的,因为减肥操呢不是特别大强度,所以减肥成功后体重一般都会维持一定的恒定不会反弹,只需要呢,我们定期监控体重的变化,随时调整饮食运动策略就可以了,如果体重在两三斤左右浮动那是正常的,那就维持自己固有的生活方式即可,如果体重超出5斤以上就开始恢复到之前的姐妹们。而是努力即可,原则上减肥成功之后呢,运动量不用刻意的去每天专门锻炼,但是为了长寿为了健康呢,建议大家每周最好抽出三次时间,每次一小时左右的运动,有一部分人每天下降的慢也着急,相当的快就开始松懈,这种心态要不得,减肥成功的人都有一颗坚定的心,以我为举例,我在做好我饮食和运动的前提下。我每次总是通过我饮食和运动的一个心得来分析找原因,而不是抱怨,我在我减肥的过就不多说了,吴先生的很多的这个语音节目视频节目也很出名喜马拉雅就是他的专题,所以我为什么在这个喜马拉雅已经有这个每天见到吴晓波的栏目之外,我还要讲讲这本书呢,我想有这么几个考。在商学院读MBA有没有一门课叫做中国商业史,我几乎没有见到,也许有的地方这个选修课有但是我们一定会有一个叫做什么,比如说金融史这样的课,但是基本讲的是华尔街的历史讲的是西方的历史。往往是断代的,很多人的分析起点是从改革开放以后才开始的,而岂不知在中国的过去的2000年前,有很多很多的事情,都已经为今天的中国烙下了深深的印记,让我们今天在思考很多事情的时候,其实并没有跳脱出古人的范畴。程中我从来没有抱怨过,我只是做好自己就足够,瘦得快不松懈不气馁,所以我希望大家呢,一定要有这种心态,我认为饮食运动固然重要,但是比饮食运动更重要的是心态,很多人不行动,一直拖延一直犹豫。 这样的人宁愿胖死也不愿意行动,这就是明显的心态不坚定,最终懒惰会导致自己越来越胖,自己害自己,要想减肥成功,保持一个正能量的心态是必不可少的,这就是为什么减肥最好找一个团队大家一起坚持比较好的原因,这是团队互相鼓励互相监督,大家一起协作就会比一个人更有动力,更容易成功,总之保持体重其实不难。减肥之前我们肯定有很多恶习,当然是针对减肥而言,比如很多朋友经常在饭店聚会享受美酒美食,天天通宵达旦乱吃乱喝,这种影响健康的行为最好杜绝,千万不要沿袭过去的生活习惯,否则肥肉会重新在你的身上去寻找,我们减肥后呢,一定要与之前的不良饮食运动生活习惯说再见,每天按时作息。要通过健康的饮食和运动的方法去减肥,我提醒大家,减肥只能通过合理的饮食加运动,大家总裁5分钟有用友到有世界,早上好。多家中央媒体特邀评论员担任多家央企大型商业银行和政府危机管理顾问,被誉为中国危机管理教学第1人,其实前几天呀,杨静老师就在上市公司市值管理的主题分享当中呢,曾经提到企业公关和舆情管理的重要性,那如今的互联网大。要相信,不会有捷径可走,别偷懒,别给自己太多的借口,如何给自己借口,说白了就是害自己,就要从今天开始行动,行动了就必须成功,瘦下来就好好保持,没有那么多理由和借口,永远要记住。 合理饮食加上运动是减肥的不二法门,肥胖的人没有退路,没有其他方案,只有克服惰性坚持下去减肥才会有成效,最后祝大家减肥成功。

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