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47【第四十七天】你为什么吃得少却还会很胖?

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出。这到底是什么原因呢?本节课我就给大家讲讲,为什么吃的不比别人多却很胖,如果你觉得自己吃得和别人一样多,运动量也是一样的,但就是不容易减肥,那么请您关注一下下面的内容吧,暴饮暴食或者饮食不规律,这种情况您有吗?不怎么重视饮食,就是将就吃点。 这种情况你有吗?吃的食物当中碳水化合物所占的比例很高,这种情况您有吗?完全感受不到运动的乐趣,这种情况您有吗?得到一个惊人的变化,首先很多人呢,虽然觉得自己吃的比较少,但是呢却暴饮暴食,或者呢饮食从来不规律,这样的话,就会导致肥胖。我们来一起关注一下我们的身体状况吧,比如一个月收入1万,需要有计划的将工资分为生活费零用钱和储蓄的部分,但是如果自己不知道什么时候会有收入的话,又会是怎样的结果呢?这样就来了,我们就很难衡量这个月到底要存多少,要花多少,由于不知道自己什么时候会出现没有收入的危机状况,我们就会最大可能。 进行储蓄,不会胡乱花钱,而这样的道理对于我们的身体而言也是一样的,由于合乐888注册登录网页版不知道什么时候才会有食物进入身体,为了应对这样的危机状况,我们的身体想要最大限度的将食物储存在体内。那我的那些相扑选手就可以明显的看的很清楚,比任何运动选手都需要庞大身躯的那些相扑选手们,每天会吃几顿饭呢,4顿5顿,非常意外的是,他们一天只吃两顿饭,这些维持着庞大身躯的人吃的是不是太少了点呢?我们来看看相扑选手一天的日程吧,他们每天都需要进行4~5个小时高强度的运动,然后开始吃早饭兼午饭。那一顿饭,这顿饭他们会吃相当多量的食物,然后就会直接进入睡眠的状态,起来之后,直接吃晚饭,吃完晚饭又会立刻进入睡眠的状态,他们正是通过这样的方法,锻炼出了我们看到的庞大身躯,所以,虽然吃的并不是很多,但是却很难减掉身上脂肪的人们首先要考虑一下自己的饮食习惯是不是规律,是不是有。 暴饮暴食的毛病,然后再按合乐888注册登录网页版定好固定的时间,分几次定量的去使用饮食,通过刚才的例子,首先我们要遵循的原则是一日三餐,按时定量的吃,且每顿饭都不要暴饮暴食,第2个情况也是很多人遇到的,随便对付吃几口,其实这样是不对的,吃饭要用心好好吃,负责就会带来额外。肥泡,如果不好好吃饭,随便对付吃两口的话,你会想起什么食物呢?炸酱面一碗,紫菜泡饭一卷,面包加牛奶,或者用水冲泡着大米饭,然后再加几根咸菜吗?而这些食物有一个共同的特征,就是碳水化合物的含量非常高,炸酱面是由提供碳水化合物的食物中最具代表性的面粉制成的面条。儿子菜泡饭面包,也都如此,如果是用水冲泡的米饭,再加上一两根咸菜充饥的话,那么为身体提供大部分热量的就是大米饭,以上这些行为就相当于将碳水化合物这颗炸弹投在身体里一样,摄取的热量中碳水化合物所占的比例非常高,所以有这种饮食习惯的人们总觉得与吃的食物量相比,身上的肉太。 完了,那么属于碳水化物的食物有哪些?我给大家列举几种,大家可以判断一下,大米饭,白面粉面包面条饼干果汁冷饮红薯土豆芋头玉米酸奶豆奶上面列举的食物中属于碳水化合物的有几种呢?正确答案是全部,之前我们并不知道,每顿饭结束之后呢。吃半个玉米,一个橙子或者一杯果汁,这些食物呢全部都是由碳水化合物组成的,但是大多数人并不知道这个事情,如果中午吃完了,用水泡了一碗饭后又把一块面包或者一瓶汽水当零食的话,就相当于持续的往身体里投入了碳水化合物一样,水果富含维生素和纤维素是有助于减肥的食物,但并不是所有的水果都可以随便吃的,根据不同的使用方法。结果也会有所不同,如果平时吃饭的成就感。时候已经摄取了较多的患者的化合物,饭后还把水果当作零食大量使用的话,就相当于让自己一天都落在碳水化合物的炸弹之中,如果是水果干的话,水分消失了,热量密度却会上升了,所以使用的时候就要更加小心,有些食物虽然整体热量较低,但是它们的碳水化合物含量却非常高,平日里经常。 食用这些食物的人,就要把现在习惯性摄取的食物减少一半,而且是每顿饭的时候就要有意识的多摄取一些蔬菜和纯蛋白质,通过这个例子大家就明白了吧,有些人只是吃水果,有些人呢,只是喝粥,或者有些人呢,在中午和晚上吃饭的同时呢,还喜欢喝一些汤粥水,来泡着,或者有些人呢喜欢吃些面条,经常的吃面条的同时还喜欢喝些。面条所带的汤,那么这些饮食习惯,将导致肥胖,我建议大家,如果想减肥的话,吃了多少不重要,重要的是你吃的是什么,那么多食用一些体积大热量低的蔬菜吧,总觉得吃的比别人少,但是找的时候却比别人多的人,平日里要特别注意碳水化合物的摄取量才行,但是如果平日里减少了碳水化合物摄取量的话,您就会出现肚子很饿的情况。在这种情况下,如果摄取的热量密度较低食物的话,就会有助于减轻这种饥饿的感觉,热量的密度是指与食物的体积相比,含有的热量大小,体积较小,但是热量较高的食物,就容易肥胖,合乐888注册登录网页版而体积较大却热量对吧,然后呢,怎么样去考?每个礼拜六礼拜天爸爸妈妈都把你带到教堂去,坐在那儿听她婷婷。制度为重还是文化为重?大家想明白这个道理,公司内部是制度重要还是文化重要,一定是文化重要,制度是强化的话,法律上面有几个人去念过刑法,去看过这个宪章说不许杀人了,法律上不许杀人才不去杀人的,有多少法律东西,你们都是生下来先看看法律书还没有这样的事情,你爸爸妈妈平时的生活习惯已经准备好,这是不?小的食物,就容易减肥,而且容易一倍产值达到了1272亿元,但从这些数据上来看,无论是人数还是产值都在不断的增加,健身算是一个朝阳行业。曾雅君曾经创办了拥有34家直营店的健身机构,他们身上兼具品牌运营和线下连锁开店的能力以及背景,所以如果你也想在这个领域有所作为,这样的一个团队组合绝对会加分,别看了,客线下开了这么多店,但是他这么做的真正目的并不是成为另外一个号沙健身,而是想通过线下快速开店的方式聚集大批的教育。联合消费者获取用户的健身数据,最后进化成为一个数据平台,听起来还不错,但是她还面临着如下两个困难,首先这是一个前期成本投入非常多的生意,需要资金的支持,那个最终的目标是通过门店的积累让自己成为一个数据平台,但是中国的健身市场的硬件教练资源和人口方面的红利还没有到来其次。饱腹,蔬菜的体积很大,但是呢,含有的热量却很少,这样的食物就属于热量密度较低的时候。 范围,蔬菜中含有一种名为纤维素的碳水化合物,而纤维素与我们之前所了解的碳水化合物有所不同,人体的体内并不存在能够分解纤维素的酶,所以即使吃了纤维素,也不会被我合乐888注册登录网页版们的身体吸收,所以虽然吃完了带纤维素的食物之后,我们会产生饱足感,但是并不会使我们变胖,相反的,草食性动物的体内会分泌。分解了这种纤维素的酶,大象等动物即使吃草它也会变胖,所以大家明白了吧,在降低碳水化合物摄取量的同时,用蔬菜来弥补体内不足的部分是既可以降低吸收的热量,而且还可以维持饱腹感利用减肥的一个好方法,同时啊可以多摄取一些蛋白质多的东西,如果已经成功的减少了碳水化合物的摄取量,那么第2个需要考虑。对的就是蛋白质的吸收问题,对碳水化合物的依赖性很高的人们,饮食习惯都有一个特点,就是在他们吃饭的时候,对蛋白质含量非常高的豆腐,豆类,瘦肉和白肉海鲜等这些食物的摄取量却很少,蛋白质与之前提到的蔬菜一样,热量密度非常低,也就是说虽然蛋白质的体积很大,但是相比之下含有的热量较少,典型的植物性蛋白质呢,比如说豆腐。 一块豆腐与它的体积相比,含有的热量却很少,所以如果您吃了一块豆腐的话,虽然说很饱,但是呢,却不会长胖,而且蛋白质在维持我们身体的技能方面却有着很好的作用,吃饭的时候摄取碳水化合物的比例很高的人们,还有一个特征,就是与体重相比,身体中含有的肌肉量非常少,也就是说是一种干瘦的肥胖体型,但是。肥胖体型呢就是说你的肌肉含量很少,其实你的块儿却很大,虽然体重呢,也许超重不多,但是呢,你的脂肪含量却超出了正常的范围,对于这种人来比你多吃一些含蛋白质的东西,会很管用,所以我建议大家如果想要减肥的话,您吃多少不重要,重要的是你吃什么,通过这节课我希望大家都明白一个道理。我们很多人所说的,我喝凉水都长肉,是什么意思?其实呢,并不是说因为你喝凉水就长肉,而是因为你虽然吃的少,但是你吃的不规律,你吃的东西不对,这种情况下,即便你挨饿,也不一定能够减肥,所以呢,通过这堂课,我希望大家合乐888注册登录网页版呢明白一些减肥的一些饮食的黄金法则,对症下药,按照正确的饮食习惯去吃,那么你就会有不一样的效果。 希望大家呢,能够学好这些知识,早日减肥成功。

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