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46【第四十六天】夕阳红也有烦恼:更年期如何瘦下来

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出更年期是女性的另一个生理期,女性到了更年期,身体开始衰老,皮肤老化,情绪变差,更年轻的也是女性生育能力不断丧失的一个过渡阶段。这个时期的女性容易因为生活比较安定,家庭负担减轻,内分泌发生变化等原因而发生不同程度的肥胖,到了这个年龄的女性很多人呢,开始自暴自弃,接受了自己即将成为老女人的心理,不再重视减肥,放任体重上涨,本节课我就给大家讲讲更年期减肥的一些注意事项。 均匀分布,而更年期肥胖,则常常是在臀部分配执法使得腹部臀部的脂肪极度增加,从而导致了女性的身体从梨型变成了苹果型,苹果型肥胖也就是中心性肥胖,研究发现在绝经以后,女性的腰围会出现显著的变化,目前公认腰围是衡量脂肪在腹部。聚集的最简单最实用的指标,判断标准为,男性如果大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米的话,则为腹部脂肪蓄积的界限,也就是说男性腰围如果大于85厘米,女性腰围如果大于80厘米的话,就会被认为是腹部脂肪过多,在美国腹部肥胖的人数几乎为全身肥胖人数的两倍,调查发现在2。2008年美国40 ~ 59岁的妇女中,腹部肥胖者占到了65.5%,而60岁以上的妇女中这一数字更是上升到了73.8%,另有调查显示,在我国的一些大城市,中老年女性的超重率也高达40%以上,那么为什么更年期容易发生肥胖呢?首先一点就是年龄的原因,到了更年期的女性的肌肉含量逐渐减少,基础代谢。 水平降低,热量消耗减少,如果没有相应的减少食物的摄入,或者没有增加体育锻炼的话,很容易因为热量过剩而发胖,第2次激素分泌减少,更年期女性因为卵巢功能衰退,雌激素就会分泌减少,缺乏雌激素就会促进腹部脂肪的囤积,另一方面,雌激素对垂体的意志削弱就会出现下丘脑。和垂体功能亢进,其后果常常就是糖代谢失常,糖代谢失常就会导致食欲旺盛,吃的多了,自然也就胖了,另外,雌激素减少也会导致骨质疏松,容易引起运动器官的功能障碍,增加了运动的不便利性,运动量减少了,热量消耗也少,也就更加容易发胖,第三是动不平衡,饮食不节,营养过剩。这就是很多人由于生活水平提高而产生的问题,摄入的热量过多,尤其是食用高脂肪类的食物过多,同时运动量还很少,很多人退休了,生活压力也小,没有年轻时有活力,天天坐在家里看电视,打牌肯定容易积累脂肪,第四就是一些其他原因,女性更年期肥胖呢,也与家族遗传史,早婚,不良的饮食习惯或者不定时吃饭。 但休息等等有关系,比如很多人呢上夜班或者是轮班工作,这样的话呢,就很容易导致肥胖,同时睡眠不足,自尊心低,以及有抑郁症,或者经常容易喝酒过量暴饮暴食,或者长期靠一些药物生活等等,均可造成更年期肥胖的发生,更年期肥胖有什么危害呢?第一容易增加患糖尿病心血管疾病和冠心病的风险。容易增加骨骼疾病的风险,第三呢,影响体能,影响外表以及影响社交活动,同时也增加了抑郁症的可能性,所以更年期肥胖我们要重视,很多人更年轻的,虽然肥胖但不重视合乐注册地址,这种想法首先是要不得的减肥,应该是女性一辈子的事情,而且更年期肥胖呢,还决定了你能不能再老。拥有健康的身体条件,带着肥胖的身体进入老年,再减肥可就困难多了,也会增加各种疾病的发生概率,而且在更年期如果拥有一副好的身材,也可以很大程度上提升女性对自己的评价,增强女性的性性,要知道女人的身材和外貌呢,拥有一定的马太效应。 反过来,这种肯定和赞扬呢,又会进一步强化女性的自信心,对于度过更年期很有帮助,就像诗中写的,夕阳无限好,只是近黄昏,如果我们拥有良好的心态,即使在近黄昏的更年期,仍然是可以自信的拥抱美好的生活,反之自暴自弃的心态就不仅仅是有气无力的走进黄昏了,连夕阳的美好也完全忽视了,在这里。人生阶段心态是否年我和中国合伙人主演黄晓明我以为我会见到Angelababy对吧,就是很不幸没见到他,就是一个小明当时拥抱了好几次,这个这是个什么活动呢,就是一个传统企业家做婚纱摄影的张斌张总,他的转型他就这个找了一个做互联网移动互联网的小伙子叫孙鹏,两个人呢。做了一个婚纱摄影的应用无线应用,我说张兵家孙鹏这么一个无线婴儿就是互联网加,她就一举完成了转型,这种颠覆是无与伦比的,这样我就投资了,然后这个黄晓明就做代言了我相信越硬会成为一个传统企业,传统的中小企业向互联网。非常成功的例子,虽然讲多了,但是它的核心的故事是什么呢?你一定要加,互联网一定要加一个人,所以陈总的这个创业者千万不要以为你能加我,你能自己完成,因为创业者总是有自信的,我从无到有对吧,从0~100,做到了几千万的生意,牛我以为什么都能做,其实。轻,心态是否积极决定日后的生活质量,身体上的因素还是其次,首先呢,我们要给自己树立一个良好的心态,健康的一个生活,这样的话呢,才算是对自己的一个很好的交代,这种积极的心态其实也可以促进大家减肥成功,所以更年期减肥的重点在于心理调节,经常在减肥中呢,寻找乐趣,更年期减肥。总体的原则和普通减肥是一样的,也就是少吃和多动,只要女性能做到这一点,那么更年期的女人也一样可以拥有理想的身材,但更年期减肥也有特别之处,因为激素的影响,更年期的女性体重和情绪都容易不稳定,有的时候虽然很努力在控制饮食和运动,体重呢却在激素的刺激下上升,这就容易打消人的积极性,让人。 怀疑自己的减肥运动到底有没有效果,由于情绪的不稳定,更年期的女性呢,也容易对减肥半途而废,或者对减肥产生厌倦,这些呢就很容易打乱生活习惯,造成体重的上升,针对这些特点,我建议更年期减肥重点应该是在心理的调节,即将进入更年期的女性朋友应该意识到这个阶段的生理特性,对即将到来的生理变化做好准备。继续坚持,既有的生活习惯,不要因为体重暂时上升而打乱了原来的减肥计划,在遇到情绪波动的时候及时安慰自己,在减肥中要寻找乐趣,比如可以把每天的有氧运动改成集体活动,和其他同龄的女性的一起去游泳,做做减肥操,一起去跳拉丁舞等等这样的活动,不仅有运动的乐趣,还有社交的乐趣,有了朋友的帮助,想要在半途而。就来了,在进行锻炼的时候呢,我建议大家呢,要注意骨折的风险,更年期的女性呢,由于骨质疏松很容易出现骨折,针对这个问题一方面呢进入更年期以后呢,应该及时补钙晒太阳,吃一些含钙质多的食品,要按照医生的指导在医院呢进行一些骨密度的检查,掌握好自己的骨质情况,一旦出现骨质疏松就不要进行负重量太大的运动,比如。 一些器械运动就最好停止,另外一方面在平常进行锻炼的时候也要注意运动强度,不要给腰腿造成太大的负担,不要进行过分剧烈的运动,随着年龄的增大,人的运动协调能力在慢慢下降,这种下降往往会早于人的预期,人常有不服老的情况,以为自己可以越过某个障碍,其实有些时候身体却不能完成,所以特别复杂的运动或者动作要进行。才能避免,可以选择一些较为柔和的运动,比如老年减肥操,老年舞等等运动,或者选择一些和其他人一起的运动,这样有亲戚朋友或者同事在一起锻炼,也可以增加安全性,也可以坚持下去,其次就是搞好饮食和运动的平衡,控制好心态,可以用增加锻炼的方法来突破决定后遇到的减肥平台期,如果你平常习惯于快走。日后呢,可以每隔三分钟就疾步快走两分钟,再就是进行力量训练时,最好选择自己可以坚持一些一些的运动,这种循环式的锻炼,自始至终可以使心率保持较高的水平,有助于脂肪的燃烧,增加活动量,也是要循合乐注册地址序渐进的,不要一开始就进行大量的运动,以免坚持不了,最好能进行一些有氧锻炼,因为有氧锻炼能够提升。 新陈代谢的水平,有助于燃烧脂肪,而且还可以增加骨骼的强度和骨骼的密度,最好能循序渐进,在你喜欢的事情上可以多花一些时间,也多花些运动量,比如说打扫房间,这个次数就可以延长吗?时间也可以延长,比如说自己喜欢去跳广场舞,自己喜欢去跳迪斯科,那就可以去锻炼,比如说有些人喜欢骑自行车。他美篇收入的大头第二打赏,像微信公众号一样,每天也有打赏公众用户给作者打赏,每天的收取一定的手续费,第三打印每篇可以帮助用户把发布的内容打印装订成书,基础价128块,再加上超过页数单独接洽,虽然处于试水阶段,但是因为每一篇的图片都是作者筛选过的。所以具备一定的优势,这会是每篇未来盈利中很重要的一部分,然后每天还计划尝试IP的变现,也就是把比较优秀的文章打造成公开出版物,来与作者实现共同盈利,目前每天依靠上面的三种收入类型已经实现了盈利。还算比较顺利,尽管如此,每天在今后的发展不会像之前那样一帆风顺了,因为她得解决这两个问题,首先虽说每篇凭借现在的几块业务已经实现了盈利活的不错,但是这几块业务的市场想象空间还是比较小的,延展性比较差,缺乏后继的爆发力,其次每篇的用户粘性并不强,内容也多以旅游。就可以每天去骑一小时的自行车去多走一段路程,你不一定每天去专门健身房的运动,如果你每天把自己喜欢的一些运动加强,或者说每天至少锻炼一小时,作为健身和运动的目标,一样长期坚持下去就会有不一样的效果,随着年龄的不断增长,多进行锻炼也是维持健康维持体重的一个非常重要的因素,所以我建议大家如果是体能可以允许的情况下。无论是中年还是老年,也一定要进行一些必要的锻炼,再者就是膳食要合理,首先呢要避免选择高糖高脂肪高热量的食物,用钝针代替油炸食物,如果用鸡肉代替猪肉,不仅可以保证食物的种类,而且还可以有效的减肥,其次要少食多餐,比如说一天吃4餐或者5餐。 也就是说在三餐之外呢,在上下午多吃一些蔬菜或者水果,这样的话呢,把每日正常三餐的量的减少为原来的1/3或者2/3,也可以达到减肥的目的,同时啊建议大家一定要降低进食的速度,延长消化吸收过程,促进脂肪的分解,达到瘦身的目标,控制碳水化合物和脂肪的摄入,这是一定的,合乐注册地址建议多吃粗粮,多吃蔬菜。瓜果多吃一些豆类,少吃一些精制的米面,最好避免吃甜食,尤其不要吃垃圾食品,油类呢也尽量选择植物油,少用动物油,更不要吃人造奶油等等,所以我建议大家,无论是中年还是老年,必须建立好良好的饮食习惯,饮食清淡定时定量,睡前尽量不吃东西的,而且呢要补充充足的水分,少喝酒,少喝酒。在农场更不要喝加糖加奶的咖啡等等,多喝一些清淡的茶,或者是多喝一些白开水,这样的话呢对健康长寿很有必要同时多补充一些钙质,多吃一些奶制品和豆制品等等,这样的话呢可以维护骨骼的密度,对身体健康减肥,对维持新陈代谢都是有帮助的,除了饮食和运动之外啊,还要保证充足的睡眠,建议大家每天保证8小时。 主要的睡眠只有好处没有坏处,尤其在新三板的企业,可以更加灵活便利的操作多轮的融资,这些决策和决定往往对企业的发展会是一个分水岭式的变化,你融资了你的同行或竞争对手,获得融资的概率就会大幅度减少,而你吸引人才,拿下重要订单的概率就会大大的提高,所以完全不。必须苛责或者纠缠于估值和融资额等细节问题,如今外部环境变化非常之快,更加要求我们的企业要有快速的决策力,快速的行动力,还要有弹性,有快速的调整能力,这是非常重要的核心竞争能力,肯定有人会说动作快了是不是更危险?是不是?有危险其实我们人类从早年的行走到随后马车自行车汽车铁路高铁飞机,我们的速度越来越快,但其实我们的安全性也同时越来越高,而并不是说,像有些人所那么想象的或者本能所以为的。,晚上不要熬夜,如果有午休条件的话呢,也可以去午休半小时对身体进行一个调整,最重要的是保持积极乐观的心态,控制情绪,避免烦躁,消除恐惧,不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中,要对控制体重有恒心,有耐心,有决心,对生活充满激情,充满热情,通过这节课,我呢给大家分析了一下更年期减肥的一些注意事项。希望大家从今天开始,要按照健康的方法控制好自己的情绪,按照良好的饮食和运动的方法去做,早日开始早日成功。

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