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41【第四十一天】减肥吧上班族:办公室没时间如何腾出时间减肥

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出,现在很多人啊都是上班族白领,平常工作很忙,而且年轻爱拼,所以工作一忙,减肥的事情也就放在脑后了。也不以为然,那么今天我就给大家分析一下上班族肥胖的原因,以及上班族怎么合理安排时间去减肥,首先上班族有以下几个肥胖的原因,第一,久坐不动,且坐姿差,现在上班族啊,都长时间窝在座位上不动,这样很容易造成脂肪堆积,催生肥胖和大肚腩,同时由于繁忙。 的工作让上班族身心俱疲,下班后大部分人不爱动,出入习惯以车代步,上下楼b座电梯,业余时间也很少运动,久而久之肥胖自然会找上门,尤其很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌子上办公,殊不知这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部,而且长时间维持这样的坐姿很容易导致。腰椎等疾病,不可小视,建议大家办公室呢,最好有意识的提醒自己维持正确的坐姿,上身挺直收腹,下颌微收,两下肢并拢,而且每隔一小时就最好起身休息5~10分钟,这5~10分钟呀,可以远眺一下外景,或者站起来活动一下筋骨,比如原地跑一会儿,或者下楼去散步呼吸一下。外面的空气等等,中午吃完饭了也不要立马坐下来,可以在办公室外啊,随便散散步,午餐后如果有时间的话,每天散步30分钟左右是最佳的,在下班时如果有条件的话,也可以有意识的多走一些路,如果是坐公交车或者地铁上下班,不妨提前两站下车,走路回家,那么肥胖的问题也就迎刃而解了,所以。 是挤出来的,很多人总说没时间,其实时间肯定是有,只是我们是否有意识把时间用在自己的健康上,第二,饮食不科学,早上赶着上班,随便解决早餐,而中午往往只能吃快餐,不仅营养结构不合理,而且还会因为快餐过于油腻而摄入过多的热量,给长胖埋下了极大的隐患,并且由于早。午餐都没有吃好,下班之后一般人都会吃得比较好,导致呢晚餐过于丰盛,不易消化,这也是导致肥胖的重要因素,而且很多人呢,还有一些不良的饮食习惯,比如暴饮暴食,三餐饮食不定量,三餐时间不规律等等,这都是小肚子发飙的诱因,暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪,如果再缺乏运动,那必然会导致脂肪。堆积而腹部是最容易中招的部位,那么解决方案如下,我建议大家首先呢,不要吃零食,吃零食很容易发胖,尤其胖的就是肚子,而且最好呢,不要边看电视,边吃零食,特别是瓜子花生,核桃等坚果类,油脂含量比较高,家里最好不要常备,否则很容易一不小心就摄入过量。 同时还需要注意的是,饮食一定要规律,因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话,就必然会发胖,早上呢可以选择吃鸡蛋,喝粥,吃一点小菜,吃一点主食,现在做鸭也可以预约,早上起来呢,马上就可以吃了,瞬间就搞定了一上午的营养,这样的话呢,中午就不会很饿,有条件的话带点便当。没有条件的去食堂,或者是去一些吃饭的地方选择一些清淡的东西,最好不要选择大鱼大肉的东西,也不要边吃边喝,很多人呢在饮食的时候呢,喜欢一口水一口饭的吃,我之前讲过外食族的注意事项,大家可以去听,这是很容易发胖的习惯,总之注意营养摄入的动态平衡,少选择一些辛辣油腻和糖分较高的事情。晚餐不要吃太饱,远离油炸食物,减少肉,啤酒淀粉等等较重的容易引起肥胖的食物的摄入,睡觉前的三四个小时,不要吃任何食物,只要掌握以上的一些规则,肥胖会离你很远,第三,边吃饭边工作,有不少上班族在忙碌的时候也会一边吃东西一边做事,大家经常在办公室呢,看到有一些小姑娘。 边玩电脑,边去吃零食,这样一心二用的后果,就是不知不觉吃过了,因为不能及时发现自己是否已饱,无形中拖延了进餐的时间,会惯性的往嘴里送吃的,久而久之身体就容易发胖,还有一种人吃饭过快,因为手头还有未完成的工作,狼吞虎咽几分钟就吃完了,继续上班。这样不仅加重了消化的负担,也容易引起身体的发胖,白领的午餐时间现在都比较仓促,而且大口进食,比较快捷,无形中就把胃撑大了,很多人在用餐后的20 30分钟后才会逐渐的反馈吃饱的信号,所以吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感才会产生,自然会减少主食的摄入量,我建议大家尤其是。上班族吃饭时应该尽量火狐体育官网放下手头的工作,不要一心二用,一定要有一个信念,人最重要的是健康,健康在于饮食和运动,所以要在饮食和运动上花时间,否则就是不重视你自己,不重视健康,如果你不把时间花在饮食和运动上,你指望通过饮食和运动让你有好的身体可能吗?只有一个健康的身体才能支持你。 更好的完成工作,所以不管工作多忙,首先要认真吃饭,每顿饭吃饭的时间最起码也要15分钟到20分钟左右才是比较正常的,这样不仅有助于消化,更能防止身材发胖,吃完饭后最好去室外溜达溜达,我也在北京的公司上过班,其实一般的公司都是有午休时间的,可以用于室外的溜达,帮助大家消化。只是很多人太懒惰,冬天怕冷,夏天怕热,这样呢,只是给减肥找借口,根本不利于生态恢复第四睡眠不足,长期睡眠不足是上班族发胖的另一个重要的诱因,一般人往往把睡觉和肥胖联系在一起,而无视缺觉与肥胖的潜在联系,事实上二者密不可分,睡眠时间少,会导致。人体生物钟的紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素正是维持体重不超重的重要元素,经常熬夜加班或因为压力睡不好觉的上班族基本上都具备我们刚才所说的5个特征,因为你了解他,如果是一个陌生的人,你其实是很难了解他是否具备前述那5个特征的,所以我们就要从我们的熟悉人中去找我们的好的合伙人,当然我们在熟悉人中找我们的好多课文的时候,我们也容易犯另外一个错误,就是熟悉的人成为我们的合伙人,我们容易忽视了规则的重要性,这个是我们必须做。是的,那么从另外一个角度来说,如果熟悉人中没有办法找到我们好的合伙人,那么我们该怎么办?我们其实也是可以考虑从不熟悉人中来找我们的好的合伙人的,当然这种不熟悉的合伙人不能是特别特别不熟悉,而是说你只是跟他之间有一定的距离,有一定的间隔,你是通过一定的方式。而且是比较近的方式也能够找到这个人,也能够跟他建立起联系,也能够对他产生了解,那么这种情况下,他也有可能成为你的合伙人,甚至成为你的好的合伙人,那么对于这样的合伙人,我们要注意的是另外一个问题是什么呢?那就是必须要有一个防范机制,必须要有一个过渡机制,所谓防范机制就是要考虑到。容易发胖,我给大家一个解决方案,成人最佳的睡眠时间是7~8小时,上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下。 改善睡眠的质量,增加深度睡眠的时段,每天晚上12点前必须睡觉,最好在11点左右就入睡,夜猫子,是对身体最大的伤害,如果中午有条件的话呢,选择午休上半小时也是一个不错的选择,第五饮水不足,上班族一般因为工作比较忙碌,坐在位置上呢,基本很少挪动,除非去洗手间,就更别提了。去茶水间接一杯水了,很多上班族一天最多喝2~3杯水,有的时候呢,口渴才想到喝水,其实这都是不正确的,正常人每天至少要喝水1500毫升,也就是三瓶矿泉水的量,如果喝水不够,大家总是把可当成恶,把这种渴望呢当成是吃零食的需求,那就大错特错了,我给大家一个解决方案,大家一定要牢记多喝水。有益于促进身体排毒,对女性来说喝水还能起到美容养颜的作用,上班族再忙也不要忘了多喝水,可以手机设置一个小提醒,或者便签条提醒自己要多喝水,同事之间呢也可以互相提醒火狐体育官网,最好是早上起床一大杯上下午一大杯晚上一杯,第6压力大,工作压力可谓上班族长胖的重要原因,压力过大,一方面。 导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢缓慢,另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,这会增加人的食欲,代谢减缓,收购量却增多,无形之中呢就导致了基础代谢的热量越来越多,最终导致代谢异常,发生肥胖,而肥胖呢,尤其容易堆积在小肚子上,另外压力大一些人就会没有心情锻炼,反而会吃大的。15去排解压力,就会造成恶性循环,我建议大家首先应理清压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,一定要学习转移和释放压力的能力,可以通过适当的休息放松体育运动或者跟朋友聊天,积极发展个人的爱好,继续通过个人的爱好去缓解压力,建议大家找一个积极的团队。注意调整自己的心态,很多上班族控制不住自己的情绪,报复性的暴饮暴食,比如我在减肥营里就有个学员曾经和我说,老师我经常心情不好,不好的时候呢,我就会暴饮暴食,报时呢又会让我对自己非常的失望,觉得自己什么都做不好,于是我就告诉他,减肥营里大家都很坚持,一周之内你要天天给我反馈你每天的三餐和每天早上的空腹体重,包括每天做减肥操。 前后的体重变化,我来帮你分析指导,如果受了群里会公开表扬你,那如果你没有好好坚持,你就必须给大家发红包,最后这个朋友在接下来的一周内天天反馈饮食,天天学习减肥操,很努力,通过每天不断的和大家沟通,通过每天不断的坚持,最终一周瘦了三斤,找到了自信,更重要的是找到了适合自己的吃动平衡,为接下来的努力,做了很好的铺垫。所以遇到压力,首先应该端正态度,找一些正能量的人去沟通交流,争取早日排解,不要一直憋闷在心影响其他事情,接下来啊我来分享一些上班族朋友可以随时随地做的一些简单的运动,在洗手间里可以拉伸一下僵硬的肌肉,长时间坐着不动,难免会感觉肌肉僵硬,这样你利用去洗手间的时候呢。可以多做一些胳膊的拉伸动作,抬抬胳膊抬抬手,这样呢可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力,在地铁里的时候呢,双手举起来扶着把手站直抬脚,在地铁里的时候双手抬火狐体育官网起,紧绷的臀部站直,同时呢拉伸下腹和大腿内侧的肌肉,通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。 每天午餐后或者晚上下班后呢,最好走路1万步,也就是每天如果坚持40分钟到一小时左右的健步走,快速走,都是很有必要的,坐在办公室的椅子上,每隔一小时,双手抬起,右手扶着,左边的手走,左手扶着右边的手,左右摆动,会拉伸上臂的赘肉,然后你就会感觉到你的腰腹也在左右。活动对增加肠胃蠕动瘦胳膊,都有很好的功效,如果是工作间隙的时候能下楼到空旷的地方,双手扶着腰,左右脚交叉抬起做前踢腿的运动,三五分钟也可以让你快速燃烧脂肪,遍及全身和腿,侧向扭胯,大家呢可以选择自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧。使胯部由左右左这样的用力左右扭动,每天做三五分钟,也可以对腰腹部的脂他的资本化并不成功,原因其实不在于资本化本身出了问题,而是在资本化的过程当中,有些人没有遵守游戏规则,还有一个资本就是土地和自然资源,就是我们前面给大家举的这个例子,像我们在城市里面自家房子的这种商品化,它变成可以去买卖的,属于自己的产权,这就是一种资本化的表现,另外对于第一。从政府来说,从1998年开始,这个土地就从以前的划拨就说哪里需要这块地,好无偿的划拨给这个单位,变成什么呢?就是土地都是招拍挂的形式,都是有偿的去转让,说白了就是政府是卖地的吗?所以这一下子增加了政府的财政收入,甚至很多。另外这几年比较火热的一个概念就是政府在发行债券,那政府发债是什么呢?它其实就是把他未来的财政收入进行了一个资本化吗?因为他还钱的来源就是政府未来的财政收入,此外具体到我们个人,实际上个人和家庭的未来劳动。肪燃烧有很好的作用,同时我建议大家为了缓解便秘,缓解自己腹部的脂肪,最好呢,每天做一些腹部呼吸,并且轻拍小腹,腹部呼吸的是在自然站立的时候,或者视频做仰卧均可,全身放松。 做腹部的收缩运动,也就是进行腹式呼吸,每天1~2分钟,轻拍小腹也就是在自然站立呼吸,自然的情况下全身放松,然后双手交替拍打下腹部,拍打3~5分钟,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘可是很多细节差距很大,第1个抓狂的是输入法,安卓新机都虚拟按键了,结果手机上有个大大的下巴,把自己容易误碰,然后就是所有的apple默认开通之,一会回来通知栏塞满了各种资讯,想起了可怜的windows用户,下午iPhone修好回来立刻迫不及待的回到iOS,输了一大口气,谷歌的工程师文化在产品细节上比产品。经理的产品的话来说还是无法超越的感觉,然后接着还放了两张照片,这是苹果的,他在写打字误碰,然后我们不是安卓的,这是ls,打了两个打字舒服,就是这事他已经从腾讯离开,然后再做投资的时候,然后呢就是这个,有一天就就属于很顺手的发了一条朋友圈。然后呢,所以呢,我发这个的目的是什么呢?就是什么叫产品控,对吧,就是比如说吴晓光是一个极其木讷的人,我想可能在座很多人也认识,他木讷,不善言辞,不爱说话对,然后呢,你跟他在一起,实在没话说对吧,然后你就跟他讲,那个安卓和ISO有什么区别?好剩下的10分钟你就可以闭嘴了,然后他就开始可以。,通过这节课我希望大家明白,减肥的诀窍在于坚持,同时呢,通过这节课我给大家讲了一下上班族需要注意的饮食事项。以及一些运动的事情,时间是挤出来的,上班族固然忙,但碎片时间挤挤,一样有很好的效果,而且无论是谁一定要明白,重视自己的健康,只要我们每个人都重视自己的健康,得付出时间在健康上,那么不光我们不会肥胖,而且也会影响到我们身边的朋友和亲人,也希望我们身边人都和我们一样,通过合作。饮食合理运动,获得身体的健康长寿。

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