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39【第三十九天】给产后妈妈的礼物:妊娠和哺乳期妈妈如何减肥

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出,在经历了十月怀胎的期待和煎熬后,年轻的妈妈们产下了宝宝,幸福温暖之余肯定也开始为自己的身材担心,产后发胖是很多产后妇女。很苦恼的事情,其实产后发胖是每个妇女必须面对的,不要太过抑郁,在一般人的观念里,总认为怀孕是女性发胖的主要原因,许多妇女在生孩子之后身材严重走样,再加上饮食不忌,运动不做,致使体态更臃肿,其实产后一个月开始,只要进食维持。 你能消耗的热量,加上一定的运动,半年内绝对可以恢复到标准身材,如果坚持母乳的话,瘦身会更快,那么产后瘦身的有4点,大家一定要注意,第一,产后瘦身如果是顺产而且不是哺乳期的朋友们,建议等过完月子就可以开始减肥了,刮宫产的建议的刀口恢复后开始。正常情况下,产后2~6个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为刚分娩不久的妈妈,身体还没有完全恢复,家是很多妈妈一开始有繁重的哺乳任务,此时正是需要补充营养的时候,所以2~6个月是减肥的黄金期,第二美国妇产科医师学会的建议,哺乳期每周减去一斤的体重是很健康的,并且不会对婴儿。成长有负面影响,如果母乳喂养则可以每周减去1~2斤的体重也是正常的,第三,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着很重要的意义,要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,所以饮食中必须含有丰富的蛋白质维生素,矿物质,所以鱼瘦肉,蛋奶水果和蔬菜都要摄入。 第四,哺乳期啊,千万不要服用减肥药,减肥药呢可以通过乳汁排泄,对宝宝和母亲都有伤害,那么很多人可能就会问了,在月子期该如何恢复身体,如何减肥呢?月子期啊,要以打好基础为主,饮食要清淡,一般需要6周左右的时间,在滋补的同时多摄入一些蔬菜水果。和各类股锻炼,已在家里散步为主,不易时间太长,运动量也不能太大,更不要节食,新的妈妈在内分泌的作用下,身体处于高代谢的状态,如果饮食摄入正确加上适当的运动,其实很容易瘦下去,有人说宝宝是妈妈身材的杀手,其实妈妈们不要担心,只要产后注意合理饮食。合理运动,一样很快就可以恢复孕前的身材,月子气的瘦身一定要养成早吃好,午吃饱晚,吃少的饮食习惯,其实晚吃少是很关键的,晚上不要吃肉食,不要吃甜食,更不要吃油炸食物和垃圾食品,一般人我建议在睡觉前的4小时,不再吃任何的食物,产后妈妈晚上睡觉前聊。 小时,不要吃任何的食物,有些妈妈说饿了怎么办呢?那我建议大家饿了就吃一些苹果,黄瓜,西红柿,等这些低卡的蔬菜水果,多注意好好睡眠,在月子期间新妈妈要尽量少吃太咸的食品,因为新妈妈怀孕时所增加的体重,其中有60%以上是水分,这些水分必须在分娩之后慢慢的排出,因此。若是在坐月子期间吃的食物太咸,或含有酱油醋,番茄酱等调味品,或者是食用腌制食品,罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降,这就是为什么新妈妈在产后第1周,最好尽量少喝水的原因,新妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所处的。可能脂肪组织一点一点的消耗掉,每天制造乳汁一个月大概消耗相当于近2000只房的热闹,因此亲自哺乳的新妈妈比较能早日恢复身材,并且可以降低乳腺癌卵巢癌的发生率,这也是新妈妈瘦身的一大关键,月子里的饮食应该清淡适宜,尤其是在调味料上,如葱姜蒜花椒。 多久应尽量少吃,因为过多过杂的香辛料或者原材料会影响产妇奶水的分泌导致虚火上升,产生便秘,口舌生疮等等,而且呢可以通过乳汁导致婴儿内热,盐也以少放为宜,并不是说不放,也并不是说不少,正常的每天人的食物呢,时间应该是6克。为了实验容易消化,营养保留全面,在烹饪方法上应该多采用蒸,们主,不易采用煎炸的方法,那么接下来呢,给大家介绍一些容易影响哺乳质量的食物,有以下8类,第1类是辛辣食品和咖啡因,在哺乳期间呢应该避免洋葱,大蒜和其他辛辣的食品,因为这些事。食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度,容易引起宝宝拉肚子或胀气,第2类是热量过高的食品,哺乳期尤其是肥胖的妈妈们,尽量不要用油腻和甜的食物,如油炸食品,糖,薯片蛋糕,用这些来代替合理的饮食是非常不正确的,因为这些食物通常含的热量较高,而且还缺乏营养。 只能提供短暂的热量,对奶水质量也有很大的影响,而且油炸食物也比较难消化,妈妈们刚生完宝宝消化力较弱,吃了对恢复健康不利,第三。会渗入母乳,并在宝宝体内蓄积,可可碱可能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳,第5腌制的鱼肉类食物,一般成人每天的食盐量是6克左右,根据平时习惯,不要吃太多的盐,如果妈妈们吃了太多的盐会加重肾脏的负担。很不利,第6类是味精,其实呀,社会上对味精的争论一直就没有停过,为了安全起见,妈妈们在孕期和哺乳期最好不要吃味精,第七是部分药品和酒精,一部分药品和酒精进入血液后,能通过乳汁进入宝宝体内,因此,应注意药品的禁忌症,尤其是要避免喝酒,第8类。 一些不能多吃的水果,有凉性水果和冰镇水果,那先来给大家说说凉性水果吧,比如说香瓜,西瓜,奇异果,芒果,柚子等等,如果哺乳期的妈妈们过量食用西瓜等凉性水果就会容易导致宝宝腹泻,冰镇水果,特别是夏天,很多妈妈们喜欢先把水果放在冰箱里冰镇了再拿出来,这对哺乳期的妈妈们。是大忌,这类水果吃多了,不仅妈妈容易拉肚子,也容易导致宝宝拉肚子,最好的方法是从冰箱里拿出来的水果,要在常温下放半个小时以后在吃,那么刚才呢给大家讲了讲在哺乳期期间的一些饮食减肥的一些方法,那么大家可以牢记,其实在产后的半年内,是减肥的黄金期,为什么?因为产后的半年内,如果不进行及时的体形恢复,那么以后每年增加的体重大概在1.5~2.5千克,5年后呢就会变成不可逆转性肥胖,很容易引起高血压,高血脂,高血糖,心脑血管等疾病,其实产后的两三个月到半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态。 未形成包裹上的难减脂肪,而且这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小,医学研究也发现产后两三个月月经就会恢复正常,也就是内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅,不过未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈们也不要担心。只要掌握饮食技巧,适量运动,照样能够恢复原有的身材,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨以后减肥会难上加难,即使依然是母乳喂养,但也并不是就随便乱吃,希望大家在合理的营养保证下,可以适当减少一些食量,或者呢注意营养均衡即可,多吃一些高蛋白高营养低热量的食物,就能减少一些。肥胖的发生,产后要科学合理的饮食是必须的,总的原则是控制食欲,做到膳食平衡,避免高脂肪高热量的食物,月子期间的饮食以低脂肪高蛋白食物为主,产后体重恢复呢,则需要尽量摄取一些去皮鸡肉牛肉,猪瘦肉,鱼等,另外产后哺乳的女性的每日摄取的热量应该控制在2000卡左右即可。 不哺乳的女性控制在1800块即可,一定要减少油和糖的摄取,增加蔬菜的摄入量,煎鱼应该少吃,多吃水煮鱼,油炸蔬菜应该少吃多吃清蒸的,像蘑菇,木耳海藻类的食物,包括绿叶蔬菜也要多吃,那么在产后呢,有一个单14原则给大家介绍一下,第1以鱼代肉。但脂肪含量要比其他的都低,而且几乎不含胆固醇,第二,以水果可以代替零食,一定不要吃垃圾食品,因为那些导致增重,而且没有营养,对宝宝对妈妈都没有好处,如果有吃零食的念平时走在路上,这任务多简单呀,记者左手边有一个便利店,然后左转右手边有一家商家,然后右转很方便,但是要是换到了沙漠里,这到处都是沙子,哪里来的参考的坐标呢?要是没有指南针你都不知道自己实际上是在兜圈子,而这就是对标的作用,他可以来给你指明方向,你要是看得越远。这样也就会越开阔,这全局呢也就可以认识得更加清楚,你就想你对这情况都了如指掌了,你难道还怕走错路掉坑里吗?所以总结一下,你要是想靠投资赚钱,就要习惯时刻去举着望远镜,千万不要对于单独的时间点太纠结了,你要学会把时间给连城县去观察,也千万不要。始终困惑在一个独立的现象,要学会把区域连成片来看,只有做到了从点到线再到面,这样的投资策略才会有连贯性,才是一个比较正确的节奏,流动也告诉过我们这个世界上只要是有质量的东西,运动起来都会有一个惯性,金钱运行起来也是一样的,你只有保持投资策略的一个连贯性,让这个资本。头,选一些水果,比如苹果橙子,第三,三餐比例呢,应该是这样搭配,早上中午吃好,晚上的饭量。减半,第四多吃菜,要注意的是新妈妈产后不要吃一些辛辣燥热的食物,比如说蒜,辣椒,茴香酒等,因为这些食物能助内热,反而会使新妈妈上火出现便秘,痔疮的症状,更不利于减肥,而且还通过乳汁可以使婴儿内热加重,所以呢,大家应该多吃一些清淡的蔬菜,在哺乳过程中,每天妈妈为了保证孩子对乳汁的。 要求一般的观点就是大补,多吃一些高蛋白高脂肪的食物,甚至另一方面规模太小的话,摊薄到每一份基金的成本就会非常高,这对普通人来说也是非常不利的,说完了规模呢,我们最后来看一下期限,基金作为一种长期的投资产品往往需要一段时间,比如说2~3年才能获得净收益,所以在选择基金呢,不能只关注过去一个月三个月的表现,反而要关注长期的业绩,比如说。得一年两年三年甚至呢要关注基金,在牛市和熊市,不同的情况下,他的表现,历史业绩需要考察,这样比较长才会有代表性,回撤水平也是一样,他历史上的最大回撤能帮助我们了解这只基金会有多大的波动。如果一只基金持续投资的业绩不错吗?至少说明他的投资不是靠运气,而是靠能力实现的,说完了以上。试点呢,我们要跟大家强调的是基金的一个重要特点是基金的业绩只能代表过去,未来的投资业绩如何呢,是无法预测的,所以即使某只基金如果说他去年得了第1名也不代表今年也是我们只能说呢,经过我们刚才所说的三个维度,4个要素,这样一个综合性筛选我们筛选出的基金呢,未来表现好的概率是更高的。呢饮料粥都会多喝,其实这是一个错误的观点,应该补,但并不是吃高热量高糖分的东西,其实哺乳期的妈妈们就和怀孕前一样饮食即可,只是多增加一些蛋白质,而不是增加高脂肪的东西,这一点一定要注意,那么产后饮食。分析了一下,那么产后减肥呢,一样应该采用运动和饮食相结合的方法,那么产后该如何运动呢?产后运动呀,有以下几个注意事项,产后如果是立即运动减肥就会导致子宫康复速度变慢,并有可能引m6米乐体育起出血,严重的还会引起生产时造成的手术断面或切口再次造成损伤,一般来说顺产的妈妈4~6周后。就开始逐步的做一些产后恢复性运动,包括瘦身操,非顺产的妈妈在8周后或者更长时间的恢复期,也可以去进行锻炼,如果自然分娩,新妈妈产后第1天可以做一些简单的活动,比如翻身抬腿的,这些对产后身体恢复很有帮助,刮宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或者下地走路,拆线后一周。 还能适量运动,产后一周回到家中的新妈妈,可以尝试做一些轻微的家务,坚持饭后散步,这些活动呢可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量,产后一个月如果身体恢复较快,可以做一些仰卧起坐等等,可以锻炼腰肌腹肌,产后两个月建议需要减肥的心慢慢开始坚持一项自己洗。欢乐运动,或者呢做一些减肥操,3~4个月以后呢,慢慢的体能会逐步恢复,就可以选择一项自己喜欢运动,并且建议大家坚持下去,毕竟持之以恒才是减肥之道,这样呢不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材,没有哺乳的妈咪们每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致,一定不要乱补,哺乳期的妈妈们则要多增加一些。来自,多增加一些有营养的食物,同时也要适当的锻炼,比如有些人喜欢羽毛球踢毽子,那就去附近的场所去锻炼,这样的话呢才能给宝宝提供更健康更充足的乳汁,很多人呢为了照顾宝宝,没m6米乐体育时间去室外锻炼,所以呢,我也建议大家可以等孩子睡着的时候在家里进行一些原地跑步减肥操,那我这几年呢在帮助很多胖友减肥。 严重的发现很多人肥胖是产后肥胖,他们跟我讲没有时间去室外运动,而且呢以宝宝为主,时间很杂乱,这样的话呢,每天就可以在家里做一些轻微的减肥操,不仅可以加速燃烧脂肪,而且还可以不影响照顾宝宝,那很多产后肥胖的妇女们,只要你们随时随地的锻炼,只要你们从今天开始呢,认真的对待这个肥胖。那就一定可以在合适的日子内,合适的时间内减肥成功,我最近呢也组建了一个减肥群,群里呢也有很多肥胖的女性,她们在入群我弄死你对吧,然后以后久而久之呢,大家会怎么样,没有人敢在你面前说真实的情况,所以这个乐观前面加一个定语是什么呢?我们在充分客观,理性完整的了解了当下的真实状况之后,我们仍然充满了好奇心和乐观的向上的这种精神。吾日三省吾身,吾日三省吾身是什么意思呢?就是我们看到这个世界上,我们身边有很多很多很优秀的人,但他优秀他永远手电筒只照别人不照自己,永远都是觉得是别人的错,永远不会认为自己哪哪做的,不够的地方哪到哪需要提高的地方,有的时候也很吃力的,对吧,它叫做它叫做。后呢,每天在家里随时随地的锻炼,这样呢不影响照顾孩子,还可以和减肥营里的其他瘦下来的产后肥胖的母亲一起交流经验,更容易获得自信,通过本节课,我希望产后肥胖的母亲们不要松懈,不要拖延。要积极行动,其实减肥不难,只要我们从今天开始按照健康的方法努力下去,并且持之以恒,就一定可以减肥成功,早日恢复苗条身材。

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