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31【第三十一天】如何找到适合自己的运动?

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出,本节课主要给大家讲讲减肥怎么找到适合自己的运动以及常见的活动热量消耗对照表,很多时候呀,觉得减肥是一件非常痛苦的事情,主要是因为自己去做。很枯燥,比如跑步一个人跑难以坚持,如果两个人短期还可以,那么长期来讲呢,也未必可以坚持,那如果有一个具体的跑团,大家一起组织,互相监督,那就会天天坚持下去,因为那样的气氛和环境已经让你忘记了,跑步的枯燥,更重要的是动力会加倍,集体荣誉感会增强,其实减肥啊,就是这它现在的股价是怎么样?而是看它在生产要素上有没有完成自我革命,是不是一家我刚才所描述的指数型组织。样,要的不是三分钟。 百度要的是持之以恒,要想取得很好的除了我们需要付房价之外,还需要额外多付多少钱,其实不算不知道,除了房价我们还要额外准备蛮多的钱来支付各种的税费,那只给我们留着下次聊,感谢各位拜拜。减肥效果,不仅仅是要减少身体的脂肪热量,改变自己的饮食和生活习惯,还要有一颗坚持的心,我不建议你自己每天去跑10公里,也不建议你每天一个人去健身房锻炼那些冰冷的器械,因为一个人终归是不能长久坚持的,我只需要你听完我今天的课程,按照我们的要求呢,哪怕做一些简单的运动。只要坚持下来了,也是可以取得非常好的,减肥效果的,有的肥胖者认识到肥胖给自己带来的危害以后呀,下决心要参加运动来减肥,但她们对选择减肥的运动项目和内容却并不是很了解,甚至由于没有选择固定好的运动项目和内容,导致今天坐着,明天坐在那,没有目标运动量也难以控制,这样呢。就很难收到良好的减肥效果,从而会导致放弃,对于一个已经下定决心要参加运动减肥的肥胖者来说,了解选择运动项目和内容就至关重要了,肥胖者选择运动的项目和内容的原则呢,有以下几点,第一,根据自己的肥胖程度去选择,轻度肥胖者呢,可以选择一些有一定运动技巧和运动强度稍大的项目,比如各种球类。 肥胖程度重的人呢,可以选择一些运动技巧简单的项目,比如快走慢跑,减肥操等等第二,根据自己的年龄和体质情况去选择,青少年肥胖者若体质情况良好,可以选择一些自己力所能及的各类运动,比如游泳旱冰,跳绳等等等等,中老年肥胖者呢,可以选择一些羽毛球毽球广场舞等。中强度较低的一些运动,体质特别差的可以从慢走,散步开始,只要每天坚持,日积月累,也会有改观,第三,根据自己的兴趣爱好去选择,只有自己有兴趣,才会更好的坚持吗?像我当时减肥期间,因为我比较喜欢打篮球,我每天早上都会去晨练,陈列的内容就是我们小区那边的一个篮球场。去打一两个小时的篮球,虽然累,但因为我热爱,所以火狐体育app球类运动的快感会分散我的注意力,于是每天坚持的特别轻松,而且因为球类是集体运动,相对来说集体运动坚持性会更好,而自己锻炼类似于健身房,跑步机,都很难坚持,所以我在减肥期间坚持打篮球,坚持了。 几个月,然后再配合减肥操瘦的效果呢,事半功倍,第四,根据居住环境去选择,如果租房的朋友可以选择附近有球场公园景点来租房,家附近的如果有锻炼健身的地方,其实是很不错的,比如靠山住的可以爬山,游泳条件的可以游泳,住高楼的可以爬楼梯,有大学的可以去操场锻炼。经济条件允许居住地附近,如果有一些收费的场所,比如大家最近他投资的一个平台,每个月收益有3010000%块能够赚3000块,是他的一个好朋友推荐给她的,投了几个月每个月都能按时拿回,收益已经赚了好几万了,要不是想着大家都是熟人,这种好平台自己才舍不得说呢,这个平台可是俄罗斯一个很有名的数学家创立的,人家创立的初衷就是想要参加这个平台。他的人都赚钱都有好处,这是什么精神,这才是真正的共产主义精神吗?现在这个平台的业务已经遍及全世界了,有很多人都通过参加这个平台成为了百万富翁,甚至千万富翁改变了命运,如果不抓住这个机会果断出手,那简直就是送到嘴边的肉不吃傻呀,张姐平时为人很精明,也很善于理财。老婆觉得连他都投的平台还是可以试试看的,于是张杰给了老王老婆一个负责任的微信,接上头之后负责人非常热心的指导老王老婆的操作,在投入的第1笔1万块一个月之后,果然收到了3000块钱的利息。老王的老婆非常开心,决定等到自己买的银行理财产品,到期了就把所有的钱都投进去,结果年底。健身房,比如说一些室内的篮球馆,足球馆,也可以偶尔去锻炼,但是很多人减肥啊,总是光说不练,这样是没有意义的,这几年我在做减肥培训的过程中,很多人问我到底该怎么运动,现在我告诉大家,基于我这么多年对学院的了解,我可以负责任的说,无论什么年龄。无论什么体质,适当锻炼都是健康的,这个观念必须要有,而大家的问题在于,第一没有时间,第2坚持不了,我当初作为一个胖子呢,也有一样的困惑,于是我发明了一套在家里就可以轻松坚持的减肥操,首先因为他在家里就可以坚持,其次呢,至今为止,除了我之外,我已经帮助了数千。 先减肥成功,比较轻松,大家效果都特别的好,而且每天锻炼一小时减肥操呢,马上下降1火狐体育app~2斤,对自信心的树立对身体的健康,也都很有帮助,那么减肥操的优势到底是什么呢?首先减肥操是一项性价比很高的减肥运动,人的一双腿啊,就像树的根一样。好树木才会茂盛,腿脚好,身体才会健康,腿的健康状况,常能反映整个身体状况,如果我们平常注意观察,就会发现那些健康的老人腿脚都特好,走起路来健步如飞,而那火狐体育app些三高患者,腿脚却总是很不灵便,正是应了那句老话,人老。腿先老。腿部呀,是人体所有经脉的必经之处,多动动腿,有事儿没事儿多敲打一下,胆经和肺经对身体也有利,如果希望坚持,最好的办法就是冻腿,从身体结构来看腿在人体的最下方,正常姿态下腿动起来后,身体的其他部位一般也会跟着动起来,所以只有腿部锻炼充分了,全身才会得到一个。 最有效的锻炼,看一看主流的运动法,大部分都离不开一双腿,比如慢跑快走球类运动等等,但是因为慢跑快走吧,需要去室外,它会有天气冷热的限制,有的时候呢,室外运动还必须有充足的时间,而且如果一个人的话还略显枯燥,像我当初体重太大,稍微强度大一点的运动呢。坚持不了,我去室外跑步呢,总还容易下雨或者下雪,所以就不会天天的坚持,于是在家里做操就成了我每天必备的一堂课,减肥操顾名思义就是比快走要强度大,但是比跑步有强度低,而且比跑步好坚持比快走消耗的卡路里还要多,所以瘦的效果。一家无论从消耗热量还是从难易程度来讲,做操都是最佳的选择,其实人在做操的时候呀,全身上下都参与了运动,慢慢锻炼半个月或者一个月以上的朋友,在做操的时候,腿脚都会跟着节奏去很好的锻炼了,于是效果也就会随着时间的延长更加的事半功倍,随着做操的深入。 腰部的扭动,手臂的摆动,腿部拉伸,肩颈也舒展,全身的各个部位呢都处于非常有节奏的运动之中,于是瘦胳膊瘦脸不瘦腰腹瘦腿部的减肥操呢,也就应运而生了,除此以外通过呼吸,刘汉,你的消化系统,呼吸系统,内分泌系统呢,也得到了强化,这些都是做减肥操对身体健康的好处,其次。从时间上来说,每天坚持一小时呢,是最佳的,我测算过每次我做完一小时减肥操都可以,体重直接下降1~2斤,越胖呢下降越快,就算是100斤的女孩锻炼一次,也可以马上下架,而减肥操最根基的就是原地跑,原地跑的姿势其实没有严格的规定,只要双手摆动的幅度正常,脚下垫一个软的垫子或者穿一双。舒适的鞋就可以保持上身挺直,像我当初呢是脚尖着地,腿稍微分开一些来慢跑,觉得比较舒服比较轻松,但每个人情况不同,大家只要舒服就可以按照自己喜欢的姿势和节奏来,当你感觉累的时候呢,你可以把原地跑的速度呢降低一会,当你降低了一会儿以后,你可以继续快跑来增加心率,增加运动强度,如果感觉上气不接下气时。 可以停下来喘口气,休息一下,再接着原地跑,所以呢,原地跑是一个变速的过程,根据自己情况来决定速度,只是说你在锻炼的时候,千万不要因为有电话或者其他的事情而中断,如果总是锻炼一会儿停止一会儿,那就等于重新开始,一样效果会打折,要真正持续性的,坚持一小时才算最佳,比如我当初在锻炼30分钟。的时候有电话响起,我都是戴着耳机接听或者打开免提接听,我不会因为一个电话而让我之前锻炼的30分钟效果前功尽弃,另外原地跑步,或者是原地跑步减肥操在锻炼时呢,如果是夏天,请大家关闭冷空调和窗户,一个是防止感冒,再一个呢是在稍微热的环境下可以入汗出透,并且在家里锻炼环境也是很好。因为人锻炼呀会加大呼吸量,如果在室外很容易导致跑步中的空气质量不好,就会容易吸进去大量的灰尘和废气,对健康也不利,比如平常我们经常看到一些人早上穿着背心戴着口罩在人行道中散步或者跑步,这就是他们在环境污染的情况下,做出的无奈之举,比如北京,一年中有很多的天气都是雾霾,所以。 室内运动是一个不错的选择,而且比起跑步机,原地跑步,包括原地跑步减肥操,更不容易伤膝盖,很多人爬山,或者很多人去打球,运动过后呢,觉得膝盖酸痛,一般情况下是因为你刚开始锻炼是没有适应,没有习惯而引起的酸痛,但还有一种情况是因为,你平常总不运动,突然强度特别大。就会导致一些酸痛出现,而原地跑步或者原地跑步减肥操,当你脚下垫一个舒适的垫子,或者穿一双舒适的鞋,对膝盖的伤害基本没有,尤其是体力差的朋友或者是大体重的朋友,可以去尝试,相对来讲还是比较轻松的,像我现在自己呢,在减肥成功之后呢,也做网络的免费培训班,通过网络把全国各地的朋友。集中在一个QQ群里,大家报名之后呢,通过QQ群视频的模式,你可以看到我,我可以看到你,大家互相鼓励互相监督,一起做操,一开始呢,大家都需要我的鼓励和监督,但是我发现通过一段时间的摸索和锻炼后,大家也天天下降了,自觉性也提高了,大多数学员每天晚上都会准时守候在QQ群里去上课,而且。 用手机和电脑都可以,时间地点都不限,尤其适合那些忙碌的上班族,或者因为自控力差或者一个人减肥找不到同伴而导致松懈的朋友,于是在我的减肥营里,无论是50岁的大姐还是20岁的姑娘,无论是200多斤的胖妹还是100斤希望塑形的朋友,都可以找到运动的乐趣,建议大家锻炼时,如果有父母或者有男女朋友在一起呢。你们可以每天一起比赛,一起锻炼,看看谁下降快,也算增加点运动的乐趣,因为我通过做减肥群发现大家在一起运动,效果会更好,我其实之前呢也尝试过各种运动方法,我总结的经验就是在这些运动中最理想的莫过于原地跑步或者是原地跑步减肥操,每个人一开始的时候呢,你原地跑步做。就可以了,但是你再坚持一周或者坚持10天以上时,就需要做操了,因为如果一直按照一种方式去做,前期可以下降,日后下降速度会很慢,比如说跑步,很多人跟我反馈老师我之前天天跑步,我现在也坚持一两年,但是前期瘦的很快,但现在呢瘦的就特别的慢,我告诉他如果您在减肥的过程中长期按照一种方式做。 那么身体就会适应某一种运动,而导致体重一直停滞不前,很多人体重不下降的原因,除了自己控制好自己的饮食之外,同时就是可以更换一种运动,但是无论更换什么运动,大家都要注意,只有连续坚持40分钟以上的强度,适中的持续性坚持的有氧运动才会减肥,如果总是做一些无氧运动或者做三分钟5分钟就歇了,或者是强度不够。没有出汗,这都不会减肥,而我们的这个减肥操呀,前几天是原地跑步也就比较轻松,当锻炼一周以后呢,会开始做操,而减肥操呢也是定期更新,所以大家呢会经常锻炼一些不同的动作,相对来讲瘦的效果就会更好,原地跑步前10分钟,是一个热身的过程,速度不要过快,要缓慢平稳的进入状态。它叫做热身阶段,每天锻炼一小时前10分钟需要做的事情是调整好心肺的呼吸。 开始前10分钟,我再次提醒大家一定要做好热身运动,一般的原地慢跑就可以了,千万不要心血来潮,一开始就猛跑一口气想吃成个胖子,这样的心态也是不对的,那么一定就会三天打鱼两天晒网,事倍功半,通过总结我得出了一个心得,就是锻炼包括减肥,千万不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的是,前10分钟一定要慢慢的越深,等身体稍微出点虚汗,稍微气喘吁吁时,你就算成功了。其实我在减肥营里,大家50分钟是这样过来的,每天学员会通过群视频的模式,除非我看到被大家监督,学员呢,每天锻炼减肥操的时候呢,是看着我的视频,听着我的讲座,然后呢,看到大家一起来锻炼,这个时候呢,你会看到比你重的人比你年纪大的人都在坚持,你也可以看到我在视频里面会讲解一些减肥的知识,那么你在。 听课的同时,你在看大家的同时就可以分散你的注意力,就可以坚持的时间更长,大家都反馈每天一小时,其实都过得特别快,这就是集体锻炼的好处,所以大家不要一直想着锻炼,让锻炼呢看作是一种辅助运动,这样你就发现不会太累了,而且呢,减肥操呢,要从一周以后慢慢的开始做,这样的话呢,才会效果更好,而且。没操呢,要慢慢的增加强度,否则一直维持一种运动就会慢慢的度过平台期,所以啊,减肥操要每周更新,比如说有瘦胳膊瘦腰腹瘦腿的减肥操,锻炼身体很好,很科学,我总结了一下,我把一些比较常见的减肥好姿势分享给大家,在每天前10分钟的原地跑之后,我们可以在后面50分钟。每天做4~5个运动,4~5个姿势,比如我们的双手上下垂直运动,在原地跑的基础上,做这样的锻炼,就可以使自己的上肢得到充足的运动,帮助你胳膊和上半身去减肥,在跑步过程中呢,腿抬得高一点,可以更快的瘦腿在原地跑步的过程中呢,身体协调运动,胳膊上下垂直或者是。 右摆动,就可以瘦上半身,在原地跑步的过程中头向上仰,45度可以快速瘦脸,比如原地跑步过程中,头向上仰三分钟,但是你脚一样要做原地跑步运动而不要停止,这样的话呢,同时你用手轻微敲打自己的脸部,保证脸部赘肉的颤动,这些都是瘦脸操的动作要领,如果大家在。跑的同时举起双手前后交叉摆动,则会对瘦胳膊有很好的效果,在原地跑的同时,双脚呢向左右摆动5分钟,然后呢向前后摆动5分钟这样对瘦大腿内侧包括小腿肚都会有很好的效果,所以我把它叫做十字瘦腿法,当然鸭减肥操也不断的更新,我们的学员在锻炼减肥超时呢,因为入群后大家一起的鼓励监督。也特别的轻松,所以呢,大家要从现在开始努力减肥,就要从今天开始做,而千万不要光说不练,现在呀我减肥成功了,仅花了100天的时间就成功减下去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己的身体摸索得出了一套很成功的减肥的方法,至今呢也帮助了数千人减肥成功,我想说我是一个普通人跟大火狐体育app家一样。 有一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分零件呢,据我的观察跟大家比也没有什么与众不同的地方,所以只要大家按照我的减肥方法去做,我相信你们几个月后呢也可以成功的减肥,也一样可以成为大家羡慕的偶像,最后要给大家讲讲常见活动的一些利弊,大家可以作为知识的储备,首先想减肥的朋友持续一小时左右,中等强度以上的。有氧运动是最佳的,我多次强调过,有几个关键字我提出来,第一持续性一小时,第二中等强度以上,第三有氧运动,比如说篮球,很多男士喜欢打篮球,包括我之前也是一样的,每半小时打篮球呢,可以消耗250卡左右的热量,它的优势是可以增加你的灵活性,增加心肺功能,但因为篮球也并不是一直在跑,中间也许会出现。站在原地不动的情况,所以除非特别剧烈,否则持续性不足,如果说特别偷懒的或者体力特别差的朋友,可能瘦的效果并不是很快,自行车,每半小时蹬车运动可以消耗两三火狐体育app百卡的热量,对心肺对腿都10分的有利,但是他并不是全身运动,所以如果想靠骑车,很难出特别多的汗,很难使全身的脂肪得到很严肃。 资源少,起码每半小时呢,也会消耗100多卡的热量,有益于大腿和意志的锻炼,因为起码主要是考验腿的力量,所以上半身锻炼,效果就一般。效果不会太明显,而且不是大众的运动,慢跑快走,慢跑一小时呀,差不多9公里左右,可以消耗655卡,快走一小时,如果是8公里的话可以消耗555卡,快跑一小时按12公里算的话,可以消耗700卡左右的热量,这些运动呢有益于心肺和血液循环,跑的速度越快,里程远。消耗热量也就越大,但是如果通过快走和慢跑和快跑的方式减肥,则需要注意时间和强度,还是有一定要求的,如果速度太慢或者时间太短,均不会达到减肥的效果,散步,半小时呢,75卡对心肺功能增强友谊,它可以改善血液循环活动关节,但是散步啊速度太慢了,所以减肥的效果不佳,跳绳每半小时呢。 也可以消耗三四百卡热量,其实还是比较可观的,他也是一项健美的运动,可改善人的姿态,但是呢,35岁以上的人呢,不建议采用跳绳,因为跳绳相对来讲呢过于剧烈,如果持续性坚持半小时跳绳的话呢,对膝盖的伤害还是蛮大的,而很多人跳绳呢,跳几百下就休息了,或者跳得特别的慢,总是跳跳停停,那这样的话对减肥效果不好,爬楼梯。如果爬1500级楼梯的话呢,可以消耗250卡,但是呢,爬楼梯和爬山一样,对膝盖伤害特别大,而且在楼道密闭的环境下经常运动也不利于呼吸,也不利于健康,所以呢,通过刚才这节课呢,大家就明白了,任何的运动对减肥都有帮助,大家如果想减肥的话呢,你可以找一些你自己喜欢的运动去坚持,但是任何运动只要想有效果,必须持续性坚持。是有氧运动,并且达到一小时左右,强度适中,所以说如果你真想瘦下去几十斤,那你必须找到自己喜欢的运动,或者找一个团队,大家一起鼓励,一起监督,这样才可以坚持的更久,才可以效果更好,在这里我想提醒大家的是,无论什么运动,请大家坚持到底,减肥要有一个长性,不能总是三天打鱼两天晒网,掌握好每一项运动的核心要领,找到自己。 的兴趣所在,最关键的是从今天开始行动,而不是拖延犹豫,如果总是突然犹豫的话,那到明年你的体重也不会下降,哪怕再简单的运动,只要你从今天开始尝试,你就向成功迈进了一步,我希望大家都明白减肥不难,只要大家从今天开始努力,无论您是年龄大的人还是体质差的人,都一样可以减肥成功。

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