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23【第二十三天】正确的进餐时间,你应该做什么

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出。细心的朋友们可能也都做了笔记,这节课呢,我就给大家详细说一说减肥该怎么吃,那么要想知道减肥该怎么吃,大家就一定先要了解减肥期间在吃饭前吃饭后的注意事项,结石的危害,减肥的正确饮食习惯,如何科学安排你一日三餐比例等这几项内容,首先,我给大家讲讲减肥时。 在吃饭前和吃饭后,需要注意哪些方面吃饭钱呀,大家可以吃一些水果,能有助于减肥,饭前30分钟到40分钟先吃一些水果,其实能很轻松的降低体重,达到很好的减肥目的,因为饭前食用的水果可吸收进餐时的热量,如果每餐摄取的热量均下降,自然而然就能减肥。此外水果含的果糖能降低身体对热量的需求,进餐时对脂肪性食物的需求呢,就大大减少了,从而可以减少食量,间接阻碍了体内过多脂肪的堆积,其次呢,吃饭前大家可以吃一些黄瓜,西红柿之类的低卡蔬菜,但切记不要过量,第三大家可以注意饭前可以喝水,大家应该都知道饭前的喝水。有助于减肥,那饭钱怎么喝水?我详细给大家介绍一下,早饭前呢,大家可以喝一些淡盐水,不仅有助于肠胃的蠕动,而且早餐前喝淡盐水呢,还可以促进身体的排毒,对于减肥的效果呢是非常不错的,盐其实丫是一款不可缺少的调味品,而且还是一种保健品,中医认为盐也具有清热的功效,所以如果早上起床。 那在早餐之前喝一杯淡盐水,可以起到非常好的减肥效果,大家一定要注意这个原则,早上起床,到早餐之间,同时盐的量千万要控制住,很少淡盐水,是吧?所以大家一定要注意一下刚才那些要素,午饭前该怎么喝水呢?喝一些柠檬水,柠檬酸含有丰富的维生素c能够帮助。助肠胃的排空,加速身体的新陈代谢,并且呢具有非常强的抗氧化效果,减肥的效果呢也非常的好,但是再好的食物呀,也不能随意的胡吃海塞,喝柠檬水呢,建议大家每天呢也不要超过1000毫升,晚饭前可以喝一些花草茶或者是蔬菜汁,晚上最好少吃,这是一个减肥的原则。但是呢,为了缓解人们对食物的胃口大增,这时候呢,不妨泡一杯花草茶,或者呢蔬菜汁,不仅可以抑制食欲,而且还可以养颜护肤花草茶就是一种天然的饮品,含有丰富的纤维素,而且不含咖啡因和人造色素,不同的花朵呢,还含有不同的营养成分,它们的功能也不尽相同,所以喝花草茶减肥的朋友们呢? 应该选择品种时呢,首先确定这种茶是不适合自己,是不是真的有减肥的功效,那也可以在晚餐前多喝一些蔬菜汁,比如芹菜汁,西红柿汁,胡萝卜汁,这些就既有营养,而且呢还可以减肥,可以减少卡路里的摄入,是一款非常不错的减肥饮品,同时呀,吃饭前大家知道该怎么办,那么吃饭中一定要细嚼慢咽。那么吃饭后呢,很重要,减肥有一个很关键的时期,就是在饭后30分钟开始,那这30分钟该做些什么呢?才能有效降低体质呢?大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥,马上就想到了节食和运动,整天和卡路里斤斤计较,每周5次以上的有氧运动,但是应酬的酒不能不喝呀,10月。不是那么容易的就降低啊,每星期五次运动,很容易放弃,很容易失败,所以我总结了一下减肥失败的三大理由就是没什么效果,很难改变习惯,心里压力很大,那么如何才能不让脂肪上身了,最有效的方法是有氧运动,那如果实在做不到最低的限度呢,就是不让饭后的血糖浓度升高。 不让它长出比现亚洲贝搏体育在更多的脂肪,要在饭后做的事,饭后动一动,因为小肠开始吸收是在吃完饭后的30分钟左右开始,而血糖浓度上升是小肠开始吸收后的30分钟,平常生活有意识活动身体的人,其实和连续6个月,一周5天每天进行一小时游泳或骑自行车,等专门有氧运动的人相比减少体重。综合体质的程度几乎是一样的,这是美国一个库勃有氧研究所发表的一项研究,它说明什么说明日常生活当中只要你注意它的热量消耗也比你想象的要多,我们饭后呢应该多注意一下轻微的活动,不要立即躺着或者坐下,早餐和午餐之后呢,很多人可能会开始工作了,多多少少活动下身体。那还是有必要的,那最重要的呢,还是晚餐晚餐后呢,90%的朋友估计都会坐着看电视或者躺下睡觉,针对这个现象,我建议大家晚餐后呢应该做以下几方面的事情,第一,整理一下庭院或者是阳台,如果有庭院饭后整理整理庭院,其实是一个不错的选择,如果没有庭院可以创造一个花园阳台,呈整理之变形减少脂肪。 长知识,第二打扫房间,饭后稍稍活动一下身体,打扫打扫房间,比如说扫地,拖地这样的是完全可以的,那如果是节假日呢,也可以把吃饭后打扫当成一种习惯,第三呀,洗久一点的澡,饭后30分钟呢大家好,从今天开始我们将用三讲的时间来探讨战略,定战略是一个企业非常重要的一件事情,柳传志先生在将近30年前提出管理三要素,搭班子,定战略带队伍,把定战略放到了非常高的一个地位,实际上不仅仅是对创业的。企业对任何一个企业任何一个组织定战略都是非常重要的事情,什么是战略教科书上的定义,是战略是一种从全局考虑谋划实现全局目标的规划,他跟战术是相对的战术,是实现战略目的的这个战略的手段之一,在拉卡拉我把战略定义为战略就是目标打法,资源。,如果说洗澡的朋友就可以洗一个热水澡,在洗浴的同时。好好的去按摩按摩,休息休息的效果会更佳,第4个选远一点的餐厅,很多人喜欢叫外卖,很多人呢喜欢吃外边的饮食,那午餐如果必须是外边饮食的话呢,不妨选择一个离公司或者离家远一点的餐厅,走路15分钟,或者半小时能到就比较好,那这样的话呢,吃完后还可以这个走回来,走回办公室走。这个家里其实呢就可以额外增加一些散步,增加一些走路,对减肥是很有功效的,所以现在大家听完我刚才讲的这些,就明白吃饭前该做什么,吃饭后该做什么,那很多人呢有一些错误的观念,就一定会失败。 饭前吃饭后选择很正确,那如果说你亚洲贝搏体育吃饭中是采用节食的方式,其实也很容易失败,这些人基本上都会反弹,人们通常把节食呀当做短期的减肥工具,取得成果之后呢,又恢复到原来的生活方式,一旦停止节食,体重也很快就原形毕露了,比如说用吃药来控制高血压或者高胆固醇,停药后血压。会回到原来的水平,节食对肥胖作用也是一样的,一旦停止了节食,体重就会重新上升,那为什么节食减肥这么难呢?主要在于人们通常把节食孤立开来,作为减肥的单一方法,节食最容易受到社会生活的影响,你在做什么?你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划,特别是生活在节奏如此快的。像快餐和垃圾食品的社会,想要改变你的生活方式,其实并不是一件容易的事,如果我们为健康而减肥,就要为减肥改变生活方式,生活方式的改变,包括适量的饮食,多参加运动,对自己的压力要有一个管理,不要把食物当成减压的工具,并且让自己快乐起来,不要因为一些不良的情绪和疾病困扰你的事。 我从这里呢,希望大家不要在减肥方面采用节食了,节食除了会产生饥饿感之后,还会对人的身体产生一些不良的症状,如果说节食操之过急的话,强度过大更会造成人体摄入营养不足会失衡的现象,所以呢,节食减肥者一定要对产生的不良症状有充分的思想准备,同时呢建议大家要合理饮食。如果你饿了,你可以多吃一些含有蛋白质的东西,比如鱼虾,或者说是一些豆制品,这些东西保护,而且有一定的营养,同时呢不容易肥胖,那大家呢要通过运动来提高自己的基础代谢,把自己的易胖体质变为一个易瘦体质,多补充些维生素,那维生素不足呢,其实对身体很不好,比如说缺乏卫生。就容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统缺少维生素,b会降低碳水化合物及脂肪代谢,容易肥胖,缺少维生素,又会使自己的减肥效果呢,又变得特别的慢,影响皮肤的弹性和光泽,那身体排毒功能一旦出现障碍的话,抵抗力更会明显下降,而且盲目的节食减肥很容易导致骨质疏松,因为一般。 菜和水果中含的钙较少,更重要的是几乎不含脂肪的东西呢,相对来讲它的钙铁锌硒一般都会缺乏,那这样的情况下呢,就会影响自己的这个骨密度,使自己体重下降的情况下容易患骨质疏松方面的一些症状,同时节食呢,也会影响记忆力,脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息。你的能力增强短期和长期的记忆,过度节食者体内脂肪的摄入量和存储量不足,机体营养匮乏,这就会直接影响你的记忆力,变得越来越健忘,而且更重要的是通过节食,大家可能很多人出现胃部不适或者是胃痛,这样的话对胃肠都是一个很不好的影响,我从这里呢,希望大家不要再节食了,饭前饭后。我做什么大家也明白了,同时也不让大家结识,那所以现在呢亚洲贝搏体育,我就要给大家讲一讲吃饭中应该掌握哪些饮食的技巧,我一直爱吃的东西呢是饼干,甜点,我相信很多胖友们也爱吃这样的食物,其实这类食物呢大多使用的是砂糖,精制的面粉以及人工奶油来制作的,长期使用就会造成下半身的肥胖。 而且过多的砂糖呢,容易转化为脂肪储存起来,是下一餐的食欲和食量就增大,长期下来对健康会构成威胁,容易患心血管方面的疾病,我曾经一个朋友,他每天晚上不吃饭,但喜欢吃很多的曲奇饼干,其实呀,这样还不如吃饭呢,因为他是我的那些曲奇饼干的热量比普通的馒头花卷要大很多。所以饮食技巧很关键,米饭,这些主食如果可以选择糙米就不要选择白米饭,因为糙米的这个热量更低,而且还能代替消化,可以加速吸收,肚子不容易饿,吃米饭的最好,大家不要交这些肉汁或者说酱汁儿,虽然它闻起来很香,但是呢,对减肥不利,我自己在减肥的期间或者我要求。虽然减肥的过程中,我让他们吃盖饭的时候把菜和米饭分开,如果吃面条的时候呢,不要吃面条,里边带的那些油汤和肉汤,单独把面条捞出来吃,这样的话对减肥很有利,同时啊不要点选那些油炸的食物,比如炸排骨,比如炸鸡,可以选择蒸主问,在调理这些食物,认为这方面呢白肉的热量会比红肉少很多,所以。 建议选用鸡鸭,或者是海鲜鱼虾,使用前得先去皮,效果会比较好,点餐时尽量选择烹饪方法比较简单的,相对来讲调味不是很重的食物,千万不要喝带糖的饮料,或者说带糖的咖啡,啊,也不要喝一些这个碳酸饮料,烹饪的方式呢,最好选择的是清淡,千万不要吃一些。千万不要为了时间的方便而去吃一些薯条汉堡,可乐这样的一些简便的食物,所以大家一定要注意,饮食不在于你吃多少,而是在于你吃的时候吃的什么什么时候吃,所以说吃的少不等于热量的摄入少,爱美的人呀,总会把减肥挂在嘴边,而且呢,寻遍一下子所有能够减肥的妙法。去尝试,其实减肥很简单,很多人问怎么减减肥只有一种方法,就是合理的饮食,适当的运动,饮食呢,就是一定要注意一日三餐的比例搭配,那么一定要采用一些大的份额的东西,但是却很有营养,而且还可以饱腹的东西,只要热量能够减少,自然就能快速的瘦下去,那很多人热量摄入太少的话呢。 其实也许会事与愿违,并不能真正的瘦身,所以我身边很多朋友结果很极端,女性居多,我观察他们的饮食习惯,每天其实吃的很少,或者是三餐都不吃了,但是平常饿了,会吃一些薯片呀,或者是饼干呀,口香糖等等,看似这些克数少的东西,其实啊他们比正餐还会肥胖,大家应该明白。东西是严格需要控制的,那我给大家一些贴心的建议吧,第一,减肥中的女性的按照国际经验在房地产运行比较良好的区域,租售比一般是在1:200~1:300之间,也就是说购买一套房地产的投资,可以在200~300个月内全部收回,如果能少于200个月就能收回投资,说明这个地区的房地产具有比较高的投资价值,如果一个地区需要。每日摄入量一般保持在1200~1500卡路里会比较好,尽量避免摄入一些果仁,因为果仁包括瓜子花生含有大量的卡路里,每天能按科学来讲,正常摄入应该是一把,在减肥的朋友们尤其要。更少或者不吃,出门在外的朋友们一定要注意避免进入高职的或者是油腻的食物,吃正餐时呢应该清淡一点,千万不要在吃饭中间喝水喝汤或者是喝饮料,尤其要远离雪糕冰激凌,这样的卡路里很高的食物,像蛋糕或者说一些糖分很大的面包,曲奇饼干这些都是要控制的,同时呀。 这是必备的,但是呢,也不能以少吃作为多餐的借口,七成饱即停口,不要吃的特别撑,不要胃口特别大,而且要注意饮食的合理搭配,能吃粗粮就不是很精细的东西,能吃蔬菜我们就不吃,荤菜能吃白肉我们就不吃红肉,我希望大家把我刚才说的这些记下来,这样的话呢,自己就会在可以吃的东西里边选择一些自己爱吃的。这东西自己给自己拿回来就OK了,对这要注意注意的,这是一个免赔额的问题,第2个呢,对于我们购买意外的这个卡丹来说的话呢,你要仔细的去看一下,比如说门诊的费用,有些呢就需要门诊费用的,发生了意外风险之后你到门诊会发生医疗费用的,这部分费用,可能很多都这个社保也不能报哟,干嘛呢?在这当中呢,保险公司就帮你绑回来了。你要注意一下,有一些的意外险里头呢,是没有门诊费用的,所以这个呢,你要仔细看,你说这个就是那个一年买一次对对卡,对这个你要你要注意看一看,刚才呢,我也跟大家提到了,要给父母亲去购买这样的老年型的这种意外卡,这种意外卡我要提醒一件事呢,就是你要去看场所,对。还有一些呢是有特定场所的,就在这些场所发生意外才有些呢,它是没有场所限制的,所以呢,我建议大家去购买那种没有场所限制的OK对。定制一个减肥食谱,同时要把热量合理的分给三餐,导致肥胖的原因,其实9成以上呢是热量分配不均匀,比如说有些人他不吃早餐,亚洲贝搏体育但晚上学会吃宵夜,这样的话呢,就会导致体内的脂肪聚集,改变现状,我们必须要改变饮食,那么怎么分配才算合理呢?我告诉大家,第一早餐。必须要吃,蛋白质要保证蔬菜要摄入,将蔬菜加亚洲贝搏体育入到每餐亚洲贝搏体育的饮食中,避免碳水化合物为中心的饮食,那具体蔬菜多少量合适呢?大家可以记住,蛋白质食品的以手掌大小的量正好,吃鱼的话呢,如果说是一个鱼切片,正好是手掌这么大的一个一个量就足够,肉类食品也是一样的,鸡蛋呢每天。 一颗就可以,蔬菜每天最好摄入一斤左右,在吃蔬菜的同时呢,一定要注意炒菜的油,不要放得太多,不要吃土豆或者吃豆腐的时候呢,都要过油炸,这样是很不利于减肥的,零食每天不要吃,在减肥期呢,大家很多人喜欢吃零食,这个一定要拒绝,像点心之类的糖分高的坚决不能吃。当时减肥的一条定律就是每天能够轻松的享用少油的蔬菜,并且偶尔还吃一些水煮菜,这样坚持下来减肥特别快,我从来不会受任何的零食,我去便利店或者超市买东西的时候,我仅仅选择一日所需的正常三餐,多余的那些茶余饭后的零食我从来不买,而且要买的我也会看一下包装袋上的卡路里热量表。是要买的话呢,也是买最小包装的东西,这样的话就不容易使零食放在家里太多,偶尔看到了就去狂吃这么一种不好的习惯,饮食呀,同时要注意多样化,均衡营养,只靠单一食物来减肥的人很多,这样的人呢,很容易导致营养的匮乏,出现身体健康方面的问题,哪怕是模特或者运动员,都要。 饮食多样化不偏食,所以想健康饮食,首先要食物多样化,食物多样化呢,就是说一日三餐,不要摄入额外的下午茶和夜宵,最多的可以吃一个苹果或者呢吃些柚子这样的低卡水果,早餐呢,你鸡蛋粥或者是小菜,吃几个馒头或者是玉米,这样的粗粮为主会最好,午餐呢。吃一些少油的蔬菜,一周两次水煮菜,吃12两米饭,或者吃一些糙米一样的一些五谷杂粮,荤菜呢,一周可以吃1~2次,最好以白肉或者是鱼虾为主,晚餐可以吃一些全麦面包或者是黄瓜,西红柿这样清淡的蔬菜为主,宵夜坚决禁止,所以很多人问我老师你的食谱怎么吃,我就可以告诉大家,刚才我给大家说的。那些早餐午餐,晚餐以及宵夜,就是我当时减肥期间大概的一个食谱,大家呢可以去遵循这个原则去尝试,那么这堂课呢,我给大家讲了讲如何安排自己的三餐以及食谱,还有正确的饮食习惯,包括结石的危害是饭前是饭后的注意事项等等,我希望大家通过今天的这个课呢,要把有用的东西呢,拿笔记录下来。 更要形成实践,要把我说的去在实践的过程中呢,自己去对应的去做,当你自己给自己制定了一个很好的一个食谱的时候呢,也许你的体重就会下降,当你把饮食三餐和你每天早上的体重呢都记录在纸上,并且每周都对应着去看的时候呢,你就会找到其中哪天出现差错了问题所在就去改进,哪天吃的好像快,就是按照那一天的。平时去遵循这样的话呢,就可以事半功倍,我希望大家呢都能够掌握很好的饮食技巧,早日减肥成功,加油。

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