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21【第二十一天】巧妙应对减肥平台期

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出,很多天鹅在减肥过程中会遇到平台期,很烦恼,很不开心,因为我们每天也很努力,但就是不下降,那么为了让大家更好的坚持。我今天给大家讲讲平台性的事儿,我会从什么是平台期平台期的种类,怎么突破平台期,怎么样树立信日本的连锁便利店得到了高速的发展,今天2500个日本人就有一家便利店,此外一个非常发达的亚洲地区是台湾,在1970年的时候台湾的统一食品永久的购买了三位业内人在台湾。心,坚持下去4个话题,给大家详细分析一下平台期这个智楼,我们如何击破它,首先呀,大家要知道什么是平台期,当我们一直在持续努力的减肥,但体重和围度呢已经超过两个周没有任何。 电话就是遭遇了减肥中的平台期,平台期是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全消耗完,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制,在减肥过程中使用太激进的方法,或者给身体的刺激,一直没有变化,身体就会适应这种刺激。都会加速平台期的到来,减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有几周,有的人还可以长达几个月,但可以肯定的是,只要采用健康的方法把减肥坚持到底,突破平台期那是必然的,当你突破了平台期之后,体重仍会继续下降,不过进入平台期后,由于身上脂肪少。太少了,体重下降的幅度会很小,会有很多人呢不开心的情况,这时候呢就会放弃减肥,不注意保持体重,导致反弹,所以我建议大家,平台期一定要坚持住,只要能坚持住,你就是胜利者中的一个,那如何鉴定自己进入平台期了呢?平台下有个鉴定方法,就像刚才说的,如果您一直持续努力的减肥。 但体重和围度已经超过两周没有变化,就是平台期,但是大家需要注意的是有两种情况,它不属于平台期,第一因为松懈没有坚持好减肥计划,这时你只需要重新开始坚持减肥,就可以让体重继续下降,所以很多人在减肥之后问我老师呀,我最近的一周没有下降是什么原因?我通过和他的了解发现,他根本。没有在这一周内坚持很好的饮食和运动,那当然不会下降了,所以不要松懈,要减肥就坚持到底,第二,体重的暂时体质,体重波动其实很正常,如果体重停止下降没有超过一周,并不能严格意义上算平台期,不要因为自己两三天不下降就放弃减肥,多多鼓励自己,多多进行减肥的饮食和运动的。训练就能攻克平台期,对减肥幅度和速度的期望也会影响着减肥的结果,所以大家制定减肥目标之后呢,一定要保证自己可以坚持并且制定一个适度的目标,这样的过程中呢,就会导致合理的心理,对减肥成果会有帮助,为什么会出现平台期呢?这也是大家经常问的一个问题,那是因为减肥平台期啊。 原因是人体细胞具有自愈的能力,这个能力会自我的保护细胞自我的调整体内的环境,例如感冒了不吃药人体也会恢复健康,这就是人体细胞原有的自我保护功能,当人体体重持续下降太快时,人体细胞会进行自我的保护,控制脂肪不再燃烧,这种现象可能会持续两三周才会进入下一个体重,快速下降。减肥平台期只是这一轮减肥时身体的暂时调整,也是为了下一轮减肥所做的必要准备,如果减肥平台期太久,可能是人的基础代谢率比较慢,需要通过提高基础代谢率的方式,来帮合乐888最具实力平台手机版助身体走出平台期的平静,但无论如何请坚持到底,接下来呢,我给大家说几个增加新陈代谢率的10个途径吧,第一。运动可以增加新陈代谢,但要注意每天最好坚持1~2个小时的运动,不可短时间的剧烈运动,如果低于30分钟,无论是否剧烈都很难达到减肥的效果,我建议大家可以做一些有氧运动,比如快走,比如说慢跑,比如说减肥操,这种运动对减肥对增加新陈代谢比较有帮助,第二。 恢复正常的饮食,保证营养的均衡,特别是要保证早餐吃饱吃好,那如果很多人节食或者很多人饮食不科学,总是贪食或者总是吃的比较偏,那对新陈代谢是没有帮助的,第三增加运动,特别是可以增加一些无氧运动,刚才说了以往运动对减肥特别有利,但是呢,增加一些器械运动和有氧运动结合起来。对塑形有帮助,同时呢,也可以提高新陈代谢,第四呀,就是多喝水,多洗热水澡,多按摩,注意保暖,这些生活方式呢也可以促进新陈代谢能力的提高,第五,就是给你的饮食多增加点b族维生素,上期我讲过减肥呢,有一个小技巧多补充维生素,尤其是b族维生素,所以大家不要光听要实现。大家多吃一些绿叶蔬菜,多吃一些粗粮,多吃一些新鲜瓜果,第六,铁元素必不可少,不能光练器械,还要多吃含铁的东西,纽约大学的医学中心的营养学家解释,如果身体里铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,从而降低新陈代谢,第七。 特别多吃一些瘦肉单位为肌肉的合成提供良好的营养供应,地方关注甲状腺,甲状腺控制人体的新陈代谢水平,如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻,到底有没有这方面的问题呢?在医生的帮助下做血液检查就能真相大白了,如果检查出来有问题,你就接受补充。人造胰岛素的治疗合乐888最具实力平台手机版,并且可能要终身接受这项治疗,补充的胰岛素呢,能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重了,所以大家一定要注意在减肥过程中的新陈代谢让他加快,那正常人呢,通过运动通过合理饮食是可以加快的,所以大家呢不要着急,平台都有哪些种类?这也是大家常关注的一个问题,那平台性的。有以下几个种类,第一,节食平台期,严格控制饮食,结石就会造成平台期,大约呢是在你开始节食的7~10天内可能就会发生,发生的状况是,因为你只是单一的食物,或者你吃的很少,短期内或者是减肥,前期会让你体重下降很快,但不久之后就会出现厌倦便秘或者抵抗力变差的问题,体重呢。 也支持不再下降,而且日后容易反弹,解决办法是单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥,是很多人爱采用的,但我建议大家如果希望健康减肥成功,那不建议采用节食或单一饮食的方式,因为这种方式一开始减重效果很显著,但通常会造成营养素电解质不均衡,因此容易导致平台期的出现,记住。有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利,我希望大家呢恢复均衡的饮食,若饮食只依靠蔬菜水果,虽然摄入的热量较低,但很容易造成机体营养的不均衡,而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让脂肪出现积累,最好的解决方法就是恢复均衡的饮食,坚持低卡少油的原则,每天控制油和糖的事。即可开始运动,不要光靠饮食,大家减肥呢要注意,不能光靠饮食,要适当的运首先我觉得首先这个你别发,这个你要发些,就是欢迎大家进入什么直播间,雨晨的直播间,什么乱说那些,你你看我陪我什么直播吧你懂的就谈空泛的想法,然后我先去讲,然后,先说结论吧,我觉得。好吧,我我是绝对不推荐大家买了,因为我个人觉得以下几个原因吧,给大家讲讲,我觉得比特币现在我觉得有一定程度风险的原因,首先呢,第1点就是比特币的价格呢,确实已经到了一个我自己作为一个比特币忠实粉丝,都觉得其实挺高的一个价格了至少对目前来说我。那挺高的,一个价格了,我觉得现在买确实很有可能,情况像非常像20 2013年这个12月当时我们比特币涨涨到8000人民币的时候去买的那一拨人,就是就是相当于吧,你也不会亏钱,其实你看回头现在看8000~24,000,你也翻了三倍了,对吧?动,只有运动和饮食相结合起来,才是最科学的,大量要喝水,很多人不注意喝水,其实呢喝水是对减肥有帮助的,你只有多喝水才能多促进排泄,才能对减肥有帮助,才能多注意排毒,这就是第1类节食平台期。 要注意的饮食,包括喝水的一些方法,第二呢就是运动平台期,很多人跟我反馈老师呀,我疯狂在运动,但怎么就不下降呢,其实这种情况就是运动平台期,在开始运动的一个月内,有可能会出现这种情况,发生的状况就是每次运动都很剧烈,流了一堆汗又累的要命,可运动一个月下来发现体重。虽然并没有减轻,甚至还会上涨,解决方法就是,如果你是属于运动平台期,那你继续运动运动本来是没有错的,关键是你要注意你千万不要因为消耗了一堆热量就可以肆无忌惮的饮食,这样顶多只能持平而已,是瘦不到哪去的,再加上如果你以前没有运动的习惯,身体一时还很难适应,运动的高强度的方式,也会出现减肥停滞的情况。所以我建议大家如果是运动平台期,你首先呢,适当的改变一下自己的运动方式,如果你经常只靠同一种运动方式,比如跑步比如游泳,那你就很难减肥,你应该在减肥过程中多增加一些新的一些锻炼方式,比如可以与无氧运动相结合,做一些举哑铃,仰卧起坐等局部性的无氧运动,比如可以跳操,可以快合乐888最具实力平台手机版走,可以散步等等。 有些运动方式呢,一开始可能会感觉有些吃力,但你只要持续坚持5~7天之后,你的身体很快就能适应,同时啊运动平台期的朋友要注意减少热量的摄取,很多人在运动之后呢,会有弥补的心态,认为自己已经努力了,那么长时间运动之后呢,就可以多吃点慰劳一下,如果这样的话只会让你前功尽弃,建议大家饮食跟运动。怎么结合在运动前30分钟的可以喝一点水,在运动后呢可以适当的吃点香蕉补充点钾,或者呢可以吃一些清淡的水果,在运动之后的一个小时再吃正餐,不要在运动后马上就吃正餐,否则你所吃的食物呢,会被机体全部吸收,反而适得其反,所以呢,出现运动平台期的朋友可以注意一下我。他说的这一段话,第3样就是药物平台期,发生的人群就是应减肥药,健康食品,包括一些代餐等等等等各种减肥产品导致的平台期,因为啊很多人喜欢喝药,或者在减肥期间呢,很多人喜欢吃一些保健品,那当你不吃保健品的时候或者不喝药的时候,体重就不会下降了,或者还会反弹。 这就是药物平台期,突破的方式就是药物减肥,很容易遭遇平台期,而且对健康极其有害,所以首先我们不要采用药物减肥,要慎重,那如果你之前喝过药,或者之前喝过各种减肥的产品时,那么你从现在开始,不要喝了,要按照我今天说的合理的饮食。适当运动,掌握好多摄入维生素地址,少油少糖,多注意每天坚持一小时左右的有氧运动,因为无论胖瘦,无论男女老少这种方式,终归是健康的,最后我再给大家总结一下,从饮食运动两个角度如何突破平台期,饮食法则大家要牢记以下几个饮食法则,第一就是停止节食。剧烈的节食是让身体处于饥饿的状态,会很不利于减肥,体重呢不仅不会下降身体还会拼命的节食,这样的消耗因此呢,克服体重的停滞期,应该恢复正常的饮食,第二少吃盐和味精,因为如果你总是吃盐和味精的话呢,就会多喝水,多喝点水呢,就会使很多多余的水分滞留在体内。 也建议大家饮食要清淡一些,否则还是很容易肥胖的,第三多吃一些高纤维的食物,减肥期间千万不要挨饿,否则会降低新陈代谢,那么可以在减肥期间多吃一些含有高纤维的食物,热量低具有饱腹感,比如芹合乐888最具实力平台手机版菜,韭菜,圆白菜,胡萝卜,青椒等蔬菜,或者是玉米,白薯土豆绿豆。这些去代替精米白面,另外黑木耳还在等,都是有利于减脂的食品,喝奶的话呢,最好喝脱脂奶,肉类的可以少吃或不吃,如果在减肥期间出现了平台期,大家不要紧张,我当初也遇到过平台期,我的解决办法就是我会增加10分钟的原地跑步减肥操,我把运动量的提高,同时呢,我分析自己每天的饮食,我每天会把饮食记录在纸上。如果连续一周不下降,我就看一看这一周是不是吃了一些零食,或者说是不是有哪些饮食不正确的地方,我就多吃粗粮,多吃蔬菜水果,我发现只要我进一步的调整自己饮食计划,只要多增加运动的时间,就会很快的度过平台期,当度过平台期的时候,体重下降就会更快,刚才我跟大家呢总结了一些饮食的法则,那下面呢,我总结一下。 我平台期的运动法则,锻炼应该选择中等强度的有氧运动,而且每次运动时间最好在一小时左右,那运动的心率呢,最好也在最高心率的百分之六七十,之前我在讲座中讲过,最高的心率是220减去你的年龄,比如我是30岁,那我的最高心率就是220,减去30是190,那我的。运动正常的心率应该是在190×百分之60~百分之70,只要能达到190的百分之六七十,说明我的运动强度还可以,如果运动强度过低,心跳加速呢过缓,其实运动的效果达不到,所以啊通过今天这个课程,大家要明白,平台期,是一个很正常的事情,再远不会超过30~40%就是说在机械市场情况下,所有的卖单种人就是30~40%以内甚至更小,但连续两个跌停之后,第3个跌停板打开了,总交易量在34%以上,我认为基本上已经达到这个比例了,就是那种想卖出股票的人,基本上这个时候都已经买了,新入场买入股票,这些人他们没有。进一步砸盘动能,也不会轻易卖股票,你会认为说股票跌20%就卖吗?他也不会选择股票涨20%去卖,当然里面有一些人喜欢做t了,今天买一点,明天买一点,这只是很少一部分,那这部分人比例不多,所以对股价的砸盘没有什么大的影响,那我们搞错了,在市场碰到恐慌的时候,也全部最多也就只有30~40%的流通盘,愿意。不计成本的卖出,当这些人都卖出了,那你认为还会有人更低的价格卖出了吗?当然也没有了,那么这个时候只要有人去买这个股票,不管多少,哪怕一点点新的人进来买,这股价就会往上走,因为没有人愿意以更低的价格卖了对吧,那么刚买入这些人也不会愿意马上就卖出这个股票了,所以股价会很容易的,执法者,这就是国家运动的基本原理。首先,不要恐惧,不要慌张。只要我们采用正确的饮食运动的策略,就可以很快击垮这个影响我们体重下降的纸老虎,大家要牢记今天的课程,并且学以致用,祝大家减肥成功,克服平台期。

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