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18【第十八天】培养健康的瘦身习惯:日常的减肥方法

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅网独家播出,我给大家讲讲如何培养健康的饮食运动和生活习惯,减肥成功与良好的习惯息息相关,那么我们首先呢,就有必要认识减肥有哪些。错误的饮食运动习惯,先说说饮食习惯,食物热量的摄入大于支出是导致肥胖的主要原因,那么哪些不良的饮食习惯容易导致食物热量摄入过多,第1摊屎,常言说得好,八分饱好消化,这是指每一顿饭不要吃得太饱,会有利于消化和身体健康,但有些人却不能做到这一点。 特别是遇到自己喜欢的食物时,或者是参加宴会时,一直吃到不能弯腰为止,这种贪食无节制的饮食就会合乐888最具实力平台因为摄入热量过多而引起肥胖,第2块是快时就是吃饭快,吃饭快就会造成多食,因为大脑食欲中枢产生的饱腹感反应呢,它会有一个血糖升高的过程,而吃饭快呢,就会使血糖还来不及升高饱腹感。反应还来不及,产生时就已经吃了不少饭菜,当饱腹感反应产生时的,就已经吃多了,因此吃饭应该细嚼慢咽,使饱腹感反应相对提前产生,及时停止饮食,避免因为狼吞虎咽摄入热量食物过多而引起肥胖,第3篇,这里所说的偏食呢,是只爱吃某种脂肪或糖类多的食物。如有些人天生喜欢吃肥肉,或者每天离不开饮料,偏爱吃油炸食品,垃圾食品,家里炒菜呢,每顿饭都放糖喝,粥也放糖,等等,这种高热量的食物经常摄入的话呢,肥胖的可能性就会很大,第四纯素食,大家可能会惊讶,减肥啊,荤菜油大我们懂,那素食也容易胖吗?其实大家不知道,我自己当时肥胖。 就是吃合乐888最具实力平台素食导致的,其实我从小并不爱吃肉,基本每个月都基本不吃荤菜,但就是这么吃白菜豆腐,土豆这样的素菜,竟然可以胖到250斤,因为素材没有肉类脂肪大,但是呢,很多人以为吃素就能保证健康,所以天天吃素食,但素食呢口味偏差,在烹饪过程中呢,一般就会多放油。不放调料,增加素菜的香味和口感,这样一来,人在不知不觉中,反而会摄入更多的隐形脂肪,也会诱发很多疾病,导致肥胖,所以吃素食不等于低能量,素食,本身的脂肪含量不高,但是如果烹饪不当,也会变成高热量的食物,比如植物油。他的能量就和肥肉和猪肉是一样的高,而且能量较高的素食,比如花生,瓜子等坚果,富含淀粉的面包饼干,作为主食的米面,这些素食都是能量偏高的食物,而饮料牛奶等能量也颇为可观,所以很多素食者呢是主食吃的不少,炒菜油放的多,还经常喜欢吃坚果,饼干等零食。 经常饮用含糖饮料,未脱脂的牛奶,有些人还喜欢经常吃鸡蛋,偶尔没吃好几个鸡蛋,这种饮食习惯还会导致高血压和高血脂,那如果进食经常过多,而活动量又经常很少,就会使热量的摄入超出机体的需要导致肥胖,所以我当时肥胖的就是素菜的油太多,炒菜无论是土豆还是豆腐都过油去炸,而且每顿饭的主食吃得太多。偶尔还以为自己吃的太快,噎得慌,需要喝很多的冷饮,就慢慢导致了肥胖,第五,晚饭吃的太多,现在呢,有些上班族和学生,白天没时间做饭,他们对三餐的概念是早晨对付吃,中午食堂吃,晚上回家好好吃,因为晚上他们可以自己做饭,有些人还有吃夜宵的习惯,岂不知每天听见吴晓波大家好,我是吴晓波。给你按摩手,b的。由于晚上活动。教授,又加上晚上能量消耗低,若摄入的食物量过多,身体无法消耗的热量就会被转化为脂肪,存于体内,最终导致肥胖,正确的方法是在睡觉前的4个小时严禁吃任何食物,第6样是吃剩饭剩菜,这是由于传统的观念造成的,本来已经饱了,但由于怕浪费,强迫自己将剩菜剩饭吃下。 其实这大可不必,这种吃剩菜剩饭的员工都带到会议现场来,我们自然也不能反对,但我们会对自己一方出席的人数加以控制,一般而言与会者越少会效果越好,再加个标准,守时很重要,确保会议准时开始准时结束,会议结束的时候留出足够的时间总结会议要点和待办事项,这个事太重要了哈,我以前开过。经常是领导讲讲完之后,下面的人随便提几个建议,提完之后领导一讲,这个会议还没有真正的总结就结束了开得很激烈,结束的草草收尾,不要忘了预留出午餐和小憩时间,尊重身处不同时区的人,他们也希望能够花些时间与家人团聚,许多人都忽视这些基本的人之常情,因此在这些地方多花些心思你能够赢。得开会,同事们的拥戴,再下一点,开会时请认真开会,同时处理多项事务会让你顾此失彼,如果你在开会时用手提电脑或者移动手机处理,与会议无关的内容那么很明显,你的时间干脆还不如花在别处上,每个与会者都应该把注意力集中在会议上,开会时就开会。做法,极易导致食物热量过多而引起肥胖,低气压吃零食,无论哪种零食,都可能会有大量的脂肪和糖类,经常吃零食就养成了吃零食的习惯,必然会胖,大多数人在晚上休息看电视时脑子总是胡思乱想,总想吃些什么,然后瓜子水果吃了一堆。我建议大家不要在家里买任何的零食水果,要买呢,一次性少买一点,不要放置太多,像我自己在减肥的时候,家里是没有任何零食,包括水果,那我在减肥的过程中呢,就是一日吃三餐,我从来不会摄入多的任何的食物,其实胖子是多少和饿不饿,没有关系,之前有一个实验,是一个关于品尝美食的,于是呢。报名参加实验的人们都空着肚子,兴冲冲的到达了实验室,这个时候研究者选择只给一半的人吃烤牛排三明治,另一半啥也没得吃,紧接着,参加实验的人们接着被带到了另一个面前,放着桌子面前坐下接着问来来你们可以随便吃,不过呢,要从色香味等各个角度评价一下这些薯片有多好吃。 如果你真以为研究者想要看薯片到底好不好吃,那就错了,研究者们想要知道的是他们吃多少,正常体重的人群中是先吃了三明治的人,吃薯片的量会明显低于事先饿着肚子的人们,然而在超重的人群中,吃了三明治的人和没吃三明治的人吃的薯片的量竟然差不多,甚至有些吃的三明治的人吃薯片的量会更多。所以通过这个研究就可以证明,对于胖人来讲,他的食量和之前是没吃饱,没有太大的关系,而食物的数量和质量有可能会让胖子吃更多,研究什么呢,又招了一群没有吃午饭的人,给一半的人是一个烤牛排三明治,而另一半给三个烤牛排三明治,还对给三个烤牛排三明治的人说,你们吃完之后呢,冰箱里还有你们。于是结果是什么呢?同样一开始拿了三个三明治的情况下的人,会比吃一个三明治的人吃更多,只给一个三明治的人,一般吃完一个也就不吃了,所以通过这个研究证明,看见食物的多少,对胖子来讲是一个外部刺激,看见的越多就越能刺激他的食物吃的。 更多所以我建议减肥的朋友在眼睛范围内可以看到的实物,越少越好,第八,不吃早餐,很多女孩子呢为了保持身材经常节食,又因为工作原因呢,经常忽略早餐,其实呢,这就走入了一个减肥的误区,不吃早餐,不仅对身体有害,长期不吃还会更胖,也许早餐不是一天中最丰盛的一餐。却是最重要的一餐,夜晚是睡觉休息的时间,夜晚的身体需要消耗很多能量来,正常代谢,所以呢会利用起储备的资源,而早上起床后呢,身体就必须通过补充早餐来增加能量,那如果不吃早餐身体难以进入正常的状态,难以以饱满的精神去完成一天的工作和学习,另外对于想要减。你的朋友们早餐尤为重要,如果你不吃早餐,就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况,难以控制摄入的热量,从而影响减肥的效果,所以大家记住吧,想要保持好身材,早饭是一定要吃的,而且早饭是一天中最重要的一顿饭,健康的早餐会为我们带来充沛的精气神,同时呢,还可以帮助我们控制全天的受不了,从而提高减肥的效率。 我给大家讲了8个饮食错误的习惯,大家呢一定要注意,那接下来呢,我给大家说说大多数人错误的运动习惯,运动呀,一直是公认的最健康的减肥方式之一,但现实生活中,很多人即使每天花几小时运动,也没有取得明显的效果,有些甚至还更重了,所以此时不妨回想一下自己的。这种过程是否存在以下几个导致减肥慢的习惯第一,运动后呢存在补偿心理,有些人运动后往往会吃更多,总觉得我都运动了,不能亏待自己,所以人在运动后呢,很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理,而这种心理是万万不能有的,运动后新陈代谢加快,胃口大开。会吃的更多,这种就容易导致肥胖,事实上想要减肥最好采用运动和适当饮食控制相结合的方式,从而可以减肥成功,所以大家如果想减肥,就必须在运动的同时保证三餐规律,保证饮食结构多样的情况下,才可以达到减肥的目的。 比如每天在跑步机上跑半小时,比如每天爬楼梯,比如每天散步最初可能有效,但几周后呢就发现很难减轻体重了,这是因为当你从事某项运动,一个月,甚至一个半月以后,人体呢就能适应这运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了,因此运动时间和强度呢,不能一成不变,要随着。你的运动能力增强,及时调整运动的负荷,减肥呢要以较长时间的有氧运动为主合乐888最具实力平台,所以我当时减肥,做减肥操时每周更新一组动作,每周增加5~10分钟,这样每周的运动强度会提高,每周的动作呢,不重样就会避免,因为枯燥的同时还会避免因为身体适应某种运动而不下降的情况,所以。运动计划呢,要经常调整,第三是压力过大,运动是释放压力最好的方式,但安排运动不当,比如训练强度过高,当你难以完成或坚持,会给人带来较大的心理压力,所以当你心理压力增大时,那块非常非常大,而人类一开始有很多很多各式各样的叫正是因为不具备这两个特点,或者自己不坚信这两个特点,所以他没有办法。10多万年,从7万年前的认知革命到12,000年前的农业革命,就等。我们把农业革命就结束在这里,下一章我们开始讲科学革命。你的体重就会上升,也容易疲劳,因此,如果想减肥,应该改善睡眠,放松身心,端正心态。 以轻松的状态去锻炼身体,而不是像运动当作任务,那刚才呢,我跟大家说了几个饮食的。比如到办公室走走透透气,虽然这些小动作在你眼中呢,也不能消耗什么热量,但是呢,经常做的话呢,对疏通经络对血液循环都是有帮助的,长此以往,对健康是有利的,因为长期保持一个姿势不动,不仅会令血液循环阻塞,同时呢还会让局部出现水肿,会诱发肥胖,所以我建议再办。公司的朋友们一定要每隔一小时就起来休息5分钟,远眺一下室外活动,下筋骨,对健康也总是有必要的,第2部充足的睡眠,现在都市人太忙,大家呢都经常作贱自己的身体,都不注意睡觉的治疗,或者有些人呢睡觉时间太晚,殊不知,睡不好觉会带来种种巨大的伤害,其实睡不好觉呢。 害处之大远远超过了人们的想象,睡眠质量与糖尿病的风险也是有相关性,而且睡眠不好很容易诱发高血压,和正常睡眠者相比,入眠时间长的人患高血压的风险是4倍以上,同时呢睡眠质量和癌症也有关系,或许你觉得癌症和慢性病是很多年之后的事情,并不在乎增加疾病风险,其实有些事情。年轻人如果不关心,比如脸色暗淡掉头发,比如身体发胖等等,如果从年轻起就不重视,那么长大以后,你懂了就晚了,实际上,睡着时间不到5小时的人,发生肥胖的风险和睡眠时间七八小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍,睡眠和肥胖的关系,不仅仅在成年人中存在。与儿童也有关系,孩子睡不够已经成为发生肥胖的早期风险之一,所以我希望大家一定要重视睡眠,每天的有效睡眠时间呢,要保持在7个小时甚至8个小时,如果中午有时间的话呢,也最好进行半小时左右的午睡,因为如果你保证了睡眠,每天的精神状况就会增加,而不会说因为睡眠不足导致精神不振。 精神不振,人就会用了,体力活动就会下降,这样的话呢,就会降低人体的能量消耗,从而增加体重,而睡眠质量低下,人白天会感觉昏沉沉的,缺乏活力合乐888最具实力平台,在这种条件下人很难产生健身的欲望,日常活动也不那么积极了,消耗的自然也就变少了,对中年人来说,在年轻的时候,因为还不曾普及手机和网络,曾经。有多年的早睡早起正常生活的习惯,身体的基础还比较好,但如今的年轻人甚至青少年,从小就被沉重的课业压力所折磨,小学生也要到11点以后才能睡觉,甚至到了高中呢还会通宵达旦的备考,至少到12点以后才能睡觉,大学生和研究生的则没人管理,只要学校不强制熄灯,学生都可以随心所欲的熬夜,像。早点睡也困难,因为如果你早睡了,室友们还在打游戏聊天看碟,这样长期睡眠质量低下,或者长期欠账,到了工作岗位之后,在应付沉重的工作负担,就会感觉疲惫不堪,懒得活动,那当30岁以上甚至40岁以上,当你度过了基础代谢最高的时代,代谢率呈下降的趋势之后,你就会发胖,甚至会得病,所以。 我给大家的建议,尤其是减肥者的建议是,每天必须保证8小时的睡眠,每天不要熬夜,最好在11点前必须睡觉这样才是最健康的,所以通过今天的讲课,我希望大家一定要明白饮食运动和生活习惯方面都有哪些误区,要明白哪些是正确的饮食习惯,哪些是错误的饮食习惯,哪些是正确的运动习惯,哪些事。好的运动习惯,甚至哪些是正合乐888最具实力平台确的生活习惯等等,我希望所有的朋友们都发挥自己的优点,都抓紧改正自己之前错误的饮食运动和生活习惯,早日的健康减肥合乐888最具实力平台,早日减肥成功。

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