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19【第十九天】让你越“睡”越瘦:减肥期该如何睡觉

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅吧,独家播出。好的减肥好,睡眠差得减肥差,我这一集单独说说减肥期间该怎么睡眠,先给大家说个故事吧,战国时名医文挚对齐威王说,我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠的事。 人生的第一大步,人一个晚上不睡觉,其损失100天也难以恢复,说明从古代开始养生者就注重睡眠,应祖静,是人睡眠的良辰,此时休息会有良好的身体和精神状态,婴儿睡觉多,所以长得胖长得快,而爱闹的孩子一般有时候容易发育不良,这是一个道理。睡眠也是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新合乐888手机客户端下载细胞,如果说白天消亡了100万个细胞,一晚而他这个否决权的形式就是从人的角度而给出的,就是不管炮和他的合伙人多么的喜欢这个项目,最终如果他的太太Jessica不喜欢这个团队,他就不可以通过它就不能进入IC去孵化,所以可见,他本身是非常重视女人的直觉,或者说他相信他太太的直觉。女性加入到天使投资这个行业,因为这属于女性的行业,要靠直觉吃饭,要靠看人来吃饭,现在我们之所以还没有看到很多成功的女性天使投资呢,是因为这个行业本身太新了,不是因为来这里做天使的女性投资人失败了,而是因为他们压根没进来,这是一个新兴的行业,入行的女性的绝对数量。还是要先取得创业的成功,然后实现财务的自由在做天使的,所以女性天使投资人通常的路径也是要先自己创业成功,然后再来做女性天使投资人,但本身成功的女性又是少数,先成为一个成功的企业家,这本身对女性来讲又是一个新的挑战,这不一定是光靠直觉就可以了,因为本身女性也不需要通过事业来养家,所以。上只补回50万个细胞,此时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就会垮,世界上为什么都有百岁老人呢?那是因为他们每晚都在10点。不超过11点准时睡觉,植物吸收阳光的热量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可以听到拔节的声音,人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰细胞的新生,远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然。 就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前,小如微尘,与太阳对着干,是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力摧垮,这其实也是客观的真理,在现实生活中,不少人呢入睡难,睡眠质量不高,睡眠不好呀,其实是一个综合性的问题,如肝火过盛。睡觉警觉,胃火过盛,睡觉不安,肝阴不足睡觉劳累,所以说晚上23点后呢,人必须睡觉,因为晚上23点到凌晨5点是有效的睡眠时间,人是动物和植物呢一样,白天,也就是凌晨5点到晚上的21点时间,活动产生能量晚上。也就是从21点开始到凌晨5点开始进行细胞分裂,即转化新生的细胞是人体细胞休养生息推陈出新的时间,我们都知道减肥呢在于运动和饮食,从来没有人想过睡觉也能减肥,其实睡觉呢是能够减肥的,睡觉中身体内部的各项机能运行缓慢,可以有效的控制体重,睡眠的时候。 身体需要新陈代谢,所以会消耗身体脂肪来维持人体新陈代谢的时间如下,大家听了这个新陈代谢的时间表,就知道人为什么要23年以后熟睡了,肝脏排毒的时间是每晚23点到凌晨1点,肝的排毒需要在熟睡中进行,所以在这个时间段你应该熟睡,不要熬夜,此时不睡觉的话你得干。就会因此很累,久而久之就会受损,所以你一定要保证夜间充足的睡眠,淋巴排毒的时间是晚上9点到晚上11点,人体淋巴的排毒过程呢,会使免疫系统活跃起来,此时你应该静下心来听听音乐,使自己尽量保持安静,免疫系统呢,就会很顺利的完成排毒工作,让你的免疫力增加,所以晚上的9:00~11:00呢。以安静为主,胆的排毒时间是凌晨1:00~3:00,胆的排毒同样要在熟睡中进行,以便有利于肝胆的排毒,肺排毒的时间是凌晨3:00~5:00,肺的排毒是凌晨,所以为什么人的咳嗽会在这个时间段内最重,那是因为排毒的这个动作呢,已经到了肺部,凌晨的。 3:00~5:00, 大家也应该以休息为主,尽量不要采用特别复杂或者是强度特别大的运动,大肠的排毒时间是早晨的5点到7点,此时呢是你上厕所的最佳时间,那假如你没有大便,那就会浪费一天中最好的大便时间,小肠吸收营养的时间是早晨7:00~9:00,在这个时间段内小肠开始大量。吸收营养素,所以呢,你领在7:00~9:00之间去吃早餐,不然你一天的营养就会匮乏,治疗疾病的人最好6:30以前吃,养生的人呢,可以在7:30前10,所以奉劝那些不吃早餐的朋友务必养成吃早餐的习惯,即使是拖到9点以后,也比不吃要好一点,另外从半夜到凌晨4点是脊椎造血的时间,必须熟睡。不要熬夜,那听完了刚才的这个讲解呢,大家就会明白,睡眠不光是减肥,同时对健康养生都是十分重要的,那睡眠呢还有以下几个方面的问题,大家一定要注意,我列举出来,第一啊,就是睡眠不足对减肥的影响。 人在睡眠中呢,分泌出的生长激素会帮助我们修复我们的身体,如果睡眠质量不好的话,生长激素的分泌就会减少多达7成,会影响你身体瘦素的分泌,在合乐888手机客户端下载睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能,大脑会产生一种激素,它叫瘦素,受呢就是肥胖瘦那个瘦,它是脂肪。组织分泌的激素,当机体的能量储存足够时,瘦素就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时呢也在进行脂肪的合成,脂肪的转化,所以被医学界称为人体胖瘦的开关,也正是因为这个瘦素的分泌,影响着我们的体重,那如果睡眠不足,就会影响瘦素的分泌,同时睡眠不足呢还会。导致食欲旺盛,从而肥胖,因为如果没有充足的睡眠,身体就会是发出一种生长激素,导致身体内部的某种荷尔蒙含量迅速增加,其最主要的特征就是刺激人吃饭,刺激人进食,所以不管什么时候有没有消耗能量,都会引起我们对食物的渴求,而且如果人晚上不睡觉的话,你在11:00 12:00的时候呢很容易。 因为饥饿而使自己吃喝一些食品,从而导致肥胖,睡眠不足也容易造成水肿的体质,熬夜的人经常会发现早上起来出现严重变包子脸等现象,原因就是熬夜睡眠不足,导致身体新陈代谢慢,体内废物和水分积聚,如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多水肿更是难以逃脱。你每天睡眠时间不足7个小时,那减肥效果一定很差,俗话说你那是喝白水也会胖的体质很大,源于上的就是你睡觉的时间,要知道女性,健康的合乐888手机客户端下载睡眠时间是7个小时以上,而男性也应该在8小时左右,在这7小时中深度睡眠会激发大脑分泌一种成长的荷尔蒙,你知道身体把脂肪转化。能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦美眉,常保苗条的秘诀所在,我的一个学员可以证明这一点,他呢在同样运动和饮食的情况下,第1个月上的夜班,只减肥了七八斤,而第2个月呢,上的是白班减肥15斤,所以上夜班和不上夜班,在同样饮食和运动一致的情况下,会有一倍左右的差异。 最近的芝加哥大学睡眠研究专家得出的最新结论是,睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,扰乱女性的消化系统,令食量增加,增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖,每天睡眠少于5个小时的人超重者远比睡眠正常的人群多出30%,所以要想减肥必须有。充足的睡眠,那么要想有充足良好的睡眠,就必须注意以下几方面的睡眠的规律合乐888手机客户端下载,第一,睡眠时间要规律,将起床时间向前推7~8个小时,就是你每天应该上床的时间了,如果双休日你与朋友有约,那么请你相应的将起床时间向后推1~2个小时,必须保证每天7~8小时的睡眠,现在的很多。年轻人的作息时间都十分不规律,尤其到了周末或假期总喜欢熬夜晚睡,这其实是一种很不健康的生活习惯,会妨碍你减肥的效果,所以要想拥有好的睡眠,作息时间首先一定要调整好,而且一定要规律,不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯,第二,良好的睡前习惯也是要注意的,睡前30分钟开始可以做一些努力。 睡眠的活动,比如说阅读,沐浴听舒缓的音乐,让身体处于一种准备睡眠的放松状态,睡觉时记得关掉电脑电视,将手机调到静音,以免因为眼睛感受到光线的刺激而影响你睡觉的感觉,第三呀,要戒掉咖啡因及酒精饮料,下午2:30之后呢虽然隔着墙,但是你能看见它,甚至能够听到他的声音,这是10个人的银牌,粉丝在网上急了不得了,是两个人的金牌粉丝,给5000美元什么意思呢?就是薛之谦在那唱歌,大哥你呢,可以直接坐在里边看他唱看他了。金额要到7500美元,这个的好处是什么呢?就是最后可以把你的名字直接写到这张专辑里,比如说人家学生像发廊专辑制作人是a某,b某某,最后写上你是一某,你想象一下,如果这个事发生,你不得买1万张这个专辑到处发呀,是不是?所以这就是一种减轻的商品层面的众筹它基本上是围绕粉丝社群的一个运作。既能够让发行之前就获得收益,同时能够促进发行,提高粉丝的活跃度好,你们可能会认为这样出来的创作品艺术品未必靠谱,但是正是XL这个公司实际上已经出台了很多不错的艺术品,我举一个现实的例子这个是他这个公司的例子,这个公司在2006年到2007年期间呢,做了这么一个商品的众筹,就是我刚才说的这个基础逻辑来做的。,我建议大家就不要再碰那些含咖啡因的饮料,茶和苏打水呢。也在禁品之列,睡前4个小时就不可再吃任何的东西了,更不能喝酒喝咖啡,因为喝酒和咖啡呢会令人睡眠产生影响,得不到深度的睡眠,所以呢,如果你喝酒喝醉了,你当时是昏睡不起,但是酒醒之后呢,你还会彻夜难眠,所以我建议大家如果想保证好的睡眠,首先戒掉含咖啡因高的饮料或者是酒,晚餐。最好在睡前4个小时吃,除了晚餐最好也不要吃夜宵了,睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,谁也要在睡觉前少喝,否则早上起床容易浮肿,除此之外一些坏习惯你也要改一改,比如上网时看电视时容易吃东西,这种习惯很容易堆积脂肪,而且入睡前吃了太多的零食,那也容易让人兴奋,不容易睡眠会直接影响到你睡眠的效果。 减肥的效果,第四寻找适合你的最佳的睡眠时间,不是每位但是呢,满月绝对是个暴利,暴利产品对吧,要环境有价玉无价,我们经常讲说这个玉没有价格对吧?我也没嫁给有缘有缘就有家,没有你们家就跟你说,就是你感觉早就跟你讲那个男孩跟女孩搞对象对不对?我们经常讲,我们经常说这个女孩我也没找对象,没说你还没碰到有缘人,那我们为了安慰她见过你35岁了还没找到男朋友,没关系有缘人哪天有缘。实际上就是完全是一种什么,在我看来就是有安慰其实呢,这个原味的东西呢,又说不清道不明对吧,但是有的人一见面他真的就对上眼了,所以呢,那这时候就是减员了,所以看上哪个觉得值钱你就值钱了,所以玉的利润还是非常高的,如果你真卖出去一个能挣钱比如说,我曾经付给企业叫七彩云南,这家伙都挣了很多钱对吧?那么站在消费的角度来看呢,环境是有货币价值,有保值功能玉呢,有文化价值两个都各有好处,对吧,所以你看如果如果你来买怎么办呢?那我教你一个方法,一定要把两者结合起来,让狱中有环境环境中有玉你看,让文化和市场价值就对企业形成一个什么叫互补的新品类叫金镶玉,这样。朋友都刚刚只需7个小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时,有些人需要8小时,如果早上的闹钟很难将你叫醒,说明你需要更多的睡眠时间,试着提前15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程呢,不要着急,只要一两周。我又能找到,也算成功,第五,应该有一个短时间的午睡,午睡会肥胖吗?这是很多人担忧的一个问题,通过我以及我这边数千成功的学员的案例证明午睡其实不会影响减肥,但是午睡的时间呢,不要太长,最好呢是不超过30分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,而且全身乏力,那如果你不午睡。的话呢,对你下午和晚上进行减肥操做运动或者说进行其他的运动呢是不利的,你可能会因为头脑昏沉没有精神,所以为了保证全天的这个精神状态都得到最佳,建议大家中午进行半小时左右的午睡,它对减肥是有好处的,第六不要在床上看书或者看电视,因为这样的行为,会造成精神紊乱。 睡眠是十分不利的,久而久之不光对视力不好,同时会造成失眠,进而引起神经衰弱,通过今天的这个讲解,可以证明良好的睡眠,不光对减肥更对健康很有帮助,我希望大家从今天开始每天不要熬夜,要按照今天讲的内容呢,去有规律的生活和睡觉,只有保持良好的身体状况和心情,才可以获得更好的。没效果。

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