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06.专注力:劳累时跟孩子玩个游戏吧,你也偷偷地休息喽

大家好,欢迎来到教你聪明养育的爱贝睿学堂,我是艾柏睿家长,教练叫玉坤,这个节目是给各位父母朋友讲一讲,如何把育儿中的烦恼变成培养孩子能力的机会。可是不行啊,家里还有一个混世魔王又黏上来了,哎,爸爸妈妈跟我来玩嘛,你不想跟她玩,可又怕冷落了他,跟她关系疏远了,可是要跟他玩呢,有真心没力气,怎么办呢?世界上有没有一个游戏,不费什么力气玩下来,效果比休息还好呢,还真有那就是冥想,它不仅能够让你休息。 还能培养你和孩子的专注力呢,一说到冥想,大家就会想起高僧盘腿面壁,一坐就是一天,但其实呢也马上会跟来一个堤瑞特作为一种惩罚的周期,这就是所谓cycle周期的概念,用一个这个投资大师叫杰里米西格尔的一句话,他说这个收益在短期间可能非常的不稳定,体现出来好像是一种软折磨,这个离散的游走,但是长期来看它却是非常stable,非常稳健的稳健。在哪里呢?就是为他会趋向于它的均值,好这就是第1个需要大家了解的基础知识点,我讲的不太细,但是大家基本上有一个概念就好,均值回归好,那第2个知识点在序言中是什么呢?比格斯在他的序言中提到这样一个研究成果,它说布琳森辛格和彼鲍尔在金融分析家杂志financial analysis journal上。发表了几篇关于投资组合业绩的决定性因素的学术研究成果,在1977年到1987年间的82个大型多元资产的美国养老基金投资组合所构成的投资样本中,他们发现资产配置策略之间的差异解释了91.5%的回报变化,好这一大段话什么意思呢?,初级的冥想训练很简单,第1步就从呼吸开始,我们每天都呼吸,但我们平时一般用胸式呼吸,就是吸气的时候胸张开,呼气的时候胸瘪下去,冥想训练用的是富士。呼吸,吸气的时候肚子胀起来,呼气的时候肚子瘪下去,所以呢,你可以一边把动作示范给孩子,一边说爱,下面爸爸来教你青蛙呼吸,你会蛙泳对吧,那就是学青蛙游泳,想象你是一只青蛙,现在呢,你怎么呼吸呢?你吸气的时候肚子胀起来,呼气的时候肚子瘪下去就可以了。这个方法呢比较有效,因为学习小青蛙或者其他小动物的游戏啊,孩子都会喜欢,很容易做,但又跟我们平时的呼吸习惯不同,所以还是需要一点注意力来做,这就训练了孩子的专注,第2步呢,你就要提出任务了,什么任务呢?数呼吸,你可以说好,下面我们就来玩游戏,看谁先连续像青蛙那样呼吸到10下。 注意哦,你要一直在数自己的呼吸,要是中间忘火狐体育直播了就要从头熟悉,我经常是躺着跟孩子玩的,两个人并肩躺下,你把手放在她肚子上,他把手放在你肚子上,互相监督,然后呢,开始数呼吸,我通常把自己的呼吸调得跟孩子一样,这样就不用分神,输两个人的呼吸了,听到这里,你也许会觉得。哎呀,这不还是很费劲的在陪孩子玩吗?我就是想睡觉,可其实呢,这个游戏啊,虽然说是在练习,但其实呢,它的休息效果比睡觉还好,你只要是在专注的数呼吸,无论是自己的还是孩子的呼吸,都是在冥想,有本书的题目干脆就叫冥想,5分钟等于熟睡半小时,那可能有点夸张。但是呢,只要你能够真正集中注意力来冥想,确实能让我们全身放松,重新精神焕发,冥想不但能让我们放松,对于孩子来说也火狐体育直播是锻炼专注力的最好方法之一,为什么呢?因为孩子这个时候是刻意训练自火狐体育直播己,把他的注意力集中在一个地方,而不是东游西逛,你可以从数10下开始,然后增加到20下。 30下,然后任务呢就可以升级了,你可以改变成时间维度,比如说来,我们比比看一起火狐体育直播数5分钟的呼吸,看谁能中间不断,连续的数下来,这个游戏一开始会有点难,尤其是如果你以前没有明显的经验的话,所以我建议你平时可以自己先稍微练习一下,然后再跟孩子去玩,有的家长可能担心这个游戏太。安静,孩子肯定呆不住,那我要告诉你可不要小看你的孩子哦,事实上孩子5岁以后就可以练冥想了,跟明抢差不多的,还有另外一个方法,我们也可以躺着玩,我把它取名字叫肌肉大阅兵,怎么玩呢?就是好像在给你全身的肌肉阅兵一样,把它们轮流绷紧,然后呢又放松,你呢可以跟孩子这么说,现在我们看看你肌肉。多有力气,我们能让这些肌肉一个一个的接受阅兵,你想象一下,他们走过主席台的时候就绷紧,然后检阅完了就可以放松,然后呢,还会有第2个主席台,你在奔进一次,然后呢,就可以彻底放松了,具体做的时候呢,你就跟他并排躺着,一个一个的引导他,比如说,注意现在拳头经过第1个主席台接受。 简悦双手握紧拳头,1 5, 我们经过了第1个主席台松开拳头,我们放松休息,感觉一下你看拳头没有人盯着他看了,松开的感觉是不是很好,你2 3 4武松开的感觉真不错,前面的又出现了第2个主席台,注意我们又要。接受检阅了,握紧拳头,2.看见了1 4 5好了,我们经过了第1个主题抬手放下来,就这么软软的靠在身边,一点力气都不花,是不是感觉手火狐体育直播臂完全放松感觉很好啊,你2 3 4捂好总裁5分钟有用友到有世界,早上好,今天我们继续走进著名媒体人王超王总的第3期本期王总将带您领略商业冒险家是如何炼成的,有请王总。了,前方又出现第2个主席台,他们又要检阅你的手臂了,我们两首。 再向前用力向前伸,1 2 3 4 5, 好了,手放下来,完全放松了,感觉一下,唉呀,现在手臂没有人看着他好轻松噢,我们休息一下,2 3 4.腿,他呢,需要分别的皱紧眉头,放松咬紧牙关放松,笨猪肚子放松,用力伸腿再放松,每个的话都是连续做两遍,你可以引导他连续经过两次主席台,这样一轮下来效果就跟冥想类似,虽然看起来好像你是在全身用力,而且还要费力的跟孩子沟通,但是呢,只要你跟他。先做了,你会感到自己浑身都放松,如果那这是一个什么渠道上的复合或者渠道的完善?这第2步第3步是什么?就是全面的,就是这个实现它的传播,那你说朱老师全部是要花钱的呀,是全部是要花钱,但是你有花的技巧你怎么能用20的20%的钱花出80%的效果,对吧,所以传播呢一定要顶天立地,大处要壮阔,小树要分类。那工地也没有太多的钱,做这个央视的广告怎么办呢?就是滴呀,做15万家店照,就那些五金杂货店里面不是卖插座吗?对不对?我把你电话给他,给你换一个新的,两头加上公牛的标志,大家想前面3点被我逼着做了15万家店长,到现在已做了80年的店长,让你让你觉得,唉呀,怎么公牛插座到处都是,所以公牛就用这个办法。实现了几个什么?有产品竞争力的拖尾和重默的突围,实现了一个什么呢?在一个永远长不大的行业,有一个什么永远成长的企业。孩子不太明白怎么绷紧肌肉怎么办呢?那你可以发挥自己的聪明,把这个游戏设计得再好玩一点,比如说设计一个动物园游戏,就是想象你们俩现在在动物园玩,两只手一直抓到一只蚊子块,两只手捏捏5秒钟。 5, 哈哈,蚊子被捏死了,我们学会感受一下,两只手松开了感觉真好,1 3 4 5, 哎呀,又有两只蚊子出现了快,再把它捏死,两只手握紧,4蚊子死了,我们可以放松两手了,哎呀,好轻松啊,感受一下。两只手放松的感觉,然后呢,我们还可以继续想象,伸手必去够树上的小鸟,皱紧眉头呢,就想象成我闻到了猪屎马粪的臭味,咬紧牙关呢就想象成爱,我要从硬饼干上咬一块下来去喂鱼,肚子能想象成而又不好,有一只大象没看见你要踩到你的肚子了,哦,还好他又走开了,唉,不好他又回来了,快把肚子。皮又绷紧,最后呢伸腿你可以想象爱我,掂着脚走过一片泥塘,今天的这两个方法呢,冥想和肌肉放松游戏,家长朋友最好自己先稍微练习一下,然后再跟孩子去玩,这些游戏的本质都是在引导孩子把注意力集中到一个特定的地方,所以也是锻炼孩子专注力的很好的方法。 这对于我们家长来说也是很好的放松方式,大家试一试就知道了,虽然做的时候要求我们保持清醒,但其实做完之后你会感觉比睡一小会儿还要神清气爽,大家尝试的过程中如果有什么问题或者事完之后有什么心得,或者你还发明了更聪明的游戏方法,也欢迎在节目后留言分享,我会选择其中有代表性的问题来回答。聪明养育育儿育己,我是赵玉坤,欢迎关注爱贝睿学堂和你的孩子一起成长,我们下一期再见。

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