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【锦囊二】怎么样获得易瘦体质

大家好,我是张长青,欢迎您收听由我为您带来的减肥专辑,50天陪你瘦下来,本节目由喜马拉雅吧,独家播出,今天呢,我给大家分享一个主题,怎么样,获得易瘦体质,获得易瘦体质,首先需要健康减肥,所以我们减肥呢,不要光减体重,更要保证健康,健康指的就是。要把身体调整好,恢复健康平衡的体质,维持身体的平衡呢,有三大平衡,一个是气血平衡,一个是养分平衡,一个是情志平衡,接下来,我一一给大家分析一下,气血平衡,换句话说呢,想减肥回看整个绩效体系创新之路是如何走过来的,1月21日准时收听。,先补气,减肥瘦身是大家的一个共同梦想,但是有些朋友非常的特殊。 即使吃很少的饭,也会发胖,就连喝水都长肉,这是为什么呢?到底是哪些原因导致了肥胖的发生呢?这种情况呀,最大的可能就是气虚肥胖,那么怎么调理气虚肥胖?俗话说,胖者多气虚,人的体重啊和气血其实有着直接的关系,人为什么会胖呢?有人说胖是因为吃得太多,营养过剩,这话有点道理,但又不全面,我们周围有很多这样的人,他们吃的比谁都多,可是人却很瘦,还有一些人吃的很少,照样瘦不下来,按照他们的说法就是喝凉水都长肉,之前呢,我也给大家分析过体制的原因,人之所以胖,基本是因为气虚。体内气的运动充分,这样的进餐之后,该吸收的营养物质吸收了,该排泄的排泄了,该气化的气化掉了,他的身体就会不发胖,一个气虚的人身体的内气压运动不充分,进餐之后该吸收的营养物质没吸收,该排泄的没排泄,该气化的没气化掉,结果这些没有被气化掉的物质就会被转化。 为脂肪储存起来,于是人就胖起来,肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝,血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂,肚皮上没有被气化掉的垃合乐888最具实力平台手机版圾叫小肚男,所以气虚是判断一个人肥胖的标志,那么气虚怎么办呢?补气呗,对吧,补气分为药补和食补,我建议大家无论从简。肥还是养生,最好通过食补的方式,比较简单,所以我给大家推荐一些在减肥期间可以吃的补气食物,主食类里边的有糙米小米马铃薯红薯玉米例子黄豆黑豆,绿豆赤小豆,蔬菜里边的有扁豆,胡萝卜香菇菠菜。南瓜莲藕,四季豆,西红柿,菌菇类的有黑木耳白木耳,香菇冬菇,水果类有葡萄柠檬,木瓜草莓,李子苹果柑橘桃橙子馅儿肉蛋类有鱼虾牛肉鸡蛋和一些瘦肉其他。 比如说葱姜蒜回乡蜂蜜香菜红糖等以上这些食物呀,都可以补气在减肥期间可以多吃,但是红糖蜂蜜热量较高,不利于减肥,大家可以把刚才说的补气食物列出来,比如说在主食类可以刚才说的那几种东西呢,搭配起来,蔬菜类呢,可以使用一些绿叶菜。三色蔬菜可以可以使用一些菌类蔬菜,水果类的可以适当的吃一些刚才讲的那几种水果的部分,肉蛋类呢也是经常要使用的,只是说呢是用一些鸡蛋食用一些瘦肉鱼虾等等,同时呢如果再搭配着葱姜蒜搭配着一些茴香香菜,这样的东西可能会更好,大家还要注意气虚的体质呀,应该避免大量饮水,如果不是极端的气虚。体制啊,是不用限制饮水的,但是很多人气特别的需水分还代谢不出去,在这种情况下你就要需要控制下自己的饮水量,因为有些人呢,他常年在办公室坐着或者常年在家里,这种情况下体力劳动比较少,其实并不需要太多的水分。当然了,如果人口渴的情况下那是必须喝水的,所以大家在喝水方面也要掌握一个平衡,最好呢,就是说不要使自己。 口渴,但是呢,又不至于水域,对于气虚的朋友呢,除了饮食和喝水呢,我建议大家不要吃得太油腻太冷,硬的食物也不要吃,一般气虚就会导致脾虚,脾虚呢就难以消化油腻冷硬的食物,所以在烹饪方面呢最好以主动为主,不要煎炸炒,尽量把食物切成小块,这样的话会熟的更快,综合上述特点吧,我给一些。想补气又减肥的朋友推荐一些饮食的方案,如果你觉得虚胖,如果你体型大,但力气小容易出虚汗,容易气出来,那您可以使用这个方案,在积极锻炼的同时,注意10以下几个原则呢,大家要注意第一多食用豆类,豆类中的有很多呢,都适合补气,同时豆类的热量相对较低,又富含多重的营养素,非常适合日常使用,因此在平时。他的饮食中应该以豆类代替一部分主食,比如在煮米饭和粥的同时加入一些豆类,或者呢在蒸馒头或花卷时,在面粉中加入一些豆粉,可以减少精细粮食的摄入,还可以补气,第二呢是多吃蔬菜和菇菌类食有三个基本的要点,是之前有量能的放大,然后又出现极度的缩量,二是一个重要的标志,就是启动之前呢,各种中长线的均线出现过粘合的状态,启动时30 6 10 90, 120天均线等多种中长期的均线已经出现或将要。出现发散向上的状态,如果是多重均线,曾经有过合成一点的向上发散,后期会涨得更猛,涨幅也会更大,三是热点和量能,热点的配合,量能充沛是必不可少的,不是热点题材的票邀不起来,没有量能配合的票牛不起来,这也是官。封建的因素所在,当然,无论是什么样的牛股,风险的意识始终不能丢在一边,涨得很猛时,也要防止突然的回踩的出现,跟踪的时候,也要注意仓位管理的策略,前期要重插,中期要减仓并以持股差价的形式来对待,如果出现了顶部信号。物,为了减肥,建议大家在每餐中加入适当比例的蔬菜,而且很多蔬菜和菌类蔬菜呢,正好是补气血。 需要的食物,所以呢应该参照刚才的食物列表中多吃一些蔬菜菇菌类食物,尤其是午餐,最好是三种蔬菜以上,会比较健康,会比较完美,第三多吃一些炖煮的肉类,补气食物中呢很多都是肉类,比如牛肉啊,比如一些瘦肉,比如鱼虾,由于补气食物不能太油腻,否则不好消化,所以我建议大家在选择肉类食材的时候呢,应该也是。瘦肉为主,在烹饪方法上呢,应该以炖煮为主,而且要炖煮充分尽量的使用高压锅炖,第四,适当吃水果,什么叫适当?您在减肥期间如果水果不控制量的话,那一定也会肥胖,如果在三餐之外你还感觉饿,那么您可以在上下午吃一些上述列出的水果,如果您三餐都吃的不少,您不饿,那就没有必要再增加水果了,因为。会增加脂肪,同时有些常见的药材也可以加入到补气的菜谱中,比如黄芪,黄芪是中医中的最常见的补气药,所以在煮粥或者煲鸡汤的时候都可以加入一些黄芪,建议啊,气虚的朋友除了在饮食方面调理之外,还应该加强锻炼,适当的锻炼可以帮助人体补气,为减肥原本就应该适当的,这个需要提高体质的身体啊,再多一重健康的发展。 这一点我希望大家格外重视,除了饮食和运动呀,其他三项内容大家也可以常用,一样可以补气,比如最简单的补气是清晨拍手,最好能在早上拍手教你的十指,分开手掌对手掌,手指对手指,均匀的互相拍击,切记拇指与其他40的要尽量分开,以免拍手过度造成淤血。开始时可以轻拍,以后逐渐加重,以自己的双手能承受为主,因为拍手时啊,都是对准一个或几个重要的穴位或者反射区,刺激他们就能打通经络,保证气血的通畅而且无副作用,气血通畅了就能运化走体内的毒素和肥肉,让你轻松变瘦,第二啊,呼吸补气减肥,补气减肥的方法。很多呀,目的呢都是为了通过补气让身体变得更美,要想补气减肥,还可以使用呼吸六字诀,这是古代流传下来的一种养生减肥法,它的最大功能就是通过呼吸引导,调动你的五脏六腑之气,帮助你排除出浊气,回复苗条身材,如何吐出体内的浊气呢?大家来试试排毒六字诀吧,需。 呵护4呼气时,手掌心贴在肚脐眼上,尽量发出这几个词的音,每个词重复10遍,呼吸周期大约为10秒一次,以此来排毒瘦身,发嘘声时,可以吐出肝上的毒气,发呵声时,可以吐出心上的毒气,发呼声时可以吐出脾上的毒气。发嘶声时可以突出肺上的毒气,发催生时可以突出肾脏毒性,发牺牲时可以突出三焦上的毒气,通过这些地方排毒可以促进体内循环,有助于你的体内脂肪燃烧,改变你的肥胖状况,接下来呢,我给大家讲讲养分平衡,养分平衡,换句话说就是养好脾胃,身体才不会堆积。气血和脾胃是什么关系呢?气是存在于全身的,几乎所有人体的合乐888最具实力平台手机版机能都与气的作用分不开,我们说水浒是提供营养和能量的,这是比较实在的能量,而气是一种虚拟的,看不见的能量,丈夫需不需要这种气呢?需要,因为五脏六腑也需要能量来肩负起自己的职责,狭义的气,其中一种。 就是死,脏腑之气,与脏腑之间的关系最大的就是脾胃,在元代有个很出名的中医叫做李东恒,他有一部重要的著作叫做脾胃论,里边提到脾胃俱虚,则不能食而瘦,或少食而肥,肥而四肢不举,简单翻译一下就是说,脾胃虚弱的人会。两种情况,一种是现实看起来很瘦,一种是吃的不多,但看起来还很胖,虽然很胖,但四肢是没有力气的,这个论断一直以来都被称为是有道理的,因为它与实际情况非常符合,看一看身边那些体型臃肿的人,基本上体力都很差,没走几步呢就会气喘吁吁,用俗话说就是10个胖子,9个区。李东恒呢,对这类患者的判断就是脾胃俱虚,治理脾胃气虚,要根据实际情况来看,脾胃气虚的人呢,并不一定是消化功能不好,而是指脾胃之气无力,运化功能差,这个我们在前面讲少年是一名美国,24岁重新回到香港,他曾经任职于汇丰私人银行的投资管理部,日主能做到很早就布局电商,要求创业者,不仅仅是一个简单的互联网创业者,他还要有很良好的经济学素养,经历过MBA战略规划,如果这件事情有文青干,简单的自媒体干聚集一帮气味相投的用户很容易,但要长期居于行业的霸主地位就非常难。1选取食材摆盘配色,营养搭配等内容,这个对于多年不见起色的美妆视频,在降低上手门槛这件事上显然是有非常大的启发的,看别人的项目找自己的机会,1024号项目为你剖析最红最有潜力的创业项目,我们下期见。过,胃口不好,吃的很少的人,除非是内分泌出现了问题,否则是不可能成为胖子的,在对肥胖者进行辩证时,首先要考虑两种情况。 实胖和虚胖,这个我在前面也讲过,脾胃啊在身体里面呢是负责转化养分的,脾胃之气虚弱了,养分就不能正常转化,人就会营养不良,长不胖,但也会出现皮适合脾虚共存的情况,一方面消化能力呢,在正常饮食上看不出来一样,但是却运化不利,另外一方面呢,营养物质到不了他们需要的地方,转而储存起来成为。多余的脂肪,人就会越来越胖,脾胃之气啊,就好像身体里的燃料,负责吸收消化和输送转化体内的养成,虚胖的人胃肠负责消化吸收的燃料并不缺少,但到了转化和运输的环境,燃料极度匮乏,总是送不到位或者送错了地方,用医学上的话就叫代谢失常,我们经常能从身边同事或者朋友呢。就会发现有些人他们脸色发黄,很容易没有精神,还会经常抱怨大便不畅,腹部胀痛,其实这就是脾胃两虚的情况,因此想要不胖就要养脾胃,我先澄清一点,有些书中的说虚胖的女生是白萝卜,这也是有问题的,白萝卜虽然可以调节脾胃不和,但它本身是损气泻气的食物,脾胃虚弱的人吃了更会更虚,对缓解。 如果是不利的,那么我接下来给大家讲讲,一些饮食包括一些生活的规律,让大家能调理好脾胃,首先大家要注意三餐不定时,这是最伤脾胃的行为,其实养脾胃和补气有一定的共性,我们说一个人脾胃虚弱,一般就是指他的脾胃气虚,补脾胃其实就是在赌气,气虚患者要求不能吃太难消化的食物,养脾胃有同样的。要求上边介绍了一些补气的食品,其实很多对养脾合乐888最具实力平台手机版胃一样有效,因此脾胃不好的患者使用的基本上是和前面补气很接近的,多吃些清淡的容易消化的食物,少吃些油腻辛辣的食物,养脾胃的同时要注意的是三餐一定要定时定量,很多朋友因为工作繁忙不注意饮食规律,一些减肥的女性有时候工作忙了,觉得偶尔少吃一顿。正好能减肥,不吃就更好了,这种情况呢在减肥女性中其实很常见,我之前的公司就有个女孩中午很忙,一直工作,问他吃饭了吗?他满不在乎的说,算了不吃减肥,殊不知正是这种错误的生活方式导致脾胃特别容易受到伤害,我们说过减肥应该作为一种生活方式,既然是生活方式就不能搞突然袭击,不能经常改变生活习惯。 即便是为了减肥,也应该每天按时吃饭,如果把偶尔少吃一顿当做是减肥这种方法,那么你就不可能掌握科学的每天的热量摄入和消耗,也就不能控制自己的减肥进度,有可能因为自己少吃一顿瘦了,但是明天多吃一顿又胖了,慢慢的心理上就没有一种约束感了,有的时候身上一来还觉得今天可以不锻炼了,其实效果适得其反,所以一直绿。也会慢慢减弱,今天有理由不坚持,明天又可能找到新的理由不坚持,所以少吃一顿饭或者少运动一次,都会给减肥带来巨大的伤害,所以我发现很多的朋友们,为什么在减肥期间体重总是反复,这两天瘦了,过两天又胖了,这就是因为您在运动和饮食方面呢,没有找到一个科学的行为,换句话说简单点就是说没有持续坚持,突然。那天忙不锻炼了,突然今天少吃一顿,明天多吃一顿,这种行为就会导致体重反复,所以在我以及很多成功的学员在减肥的过程中,我发现有一个共性就是我们都是定时定量的吃饭,我们不会因为体重下降慢而突然少吃,也不会因为说体重下降的快,就会多吃,每天能量,每天的三餐时间都是一样的,从养脾胃和帮助减肥的。 度来讲,我建议大家一定要按时吃饭,吃饭的时候就不要做其他事情了,是饭后呀,要安静的休息半小时,比如说适当的午休,这些都是养脾胃的好办法,除了通过饮食调养脾胃,还可以通过按摩的方法,健脾健胃,主要的做法为用一只手掌的心贴在肚脐上,另一只手叠在上面,顺时针揉腹部5~10。逆时针揉腹部5~10分钟,给肠胃一个压力,增加肠胃蠕动改善胃肠功能,同时也可以给肠胃换换口味,场内的口味其实也是经常要调理的,这是针对管不住嘴的女性们说的,在减肥的时候不同的女性对食物的抵抗力它是不同的,有些女士在减肥过程中特别喜欢吃甜食和肉食,怎么都控制不住。有些女生的天生喜欢吃蔬菜,每天吃一大盆都不嫌多,那么这两种对比,后者减肥要比前者容易多了,虽然都是多吃,喜欢吃某种食物,这比遗传基因有关,而且呢和在生活中养生的口味有关,也合乐888最具实力平台手机版与体质有关,在生活中养成口味,相对来说不算特别难,所以我们只要每天吃健康的减肥食品,时间长了也能养成一个事情。 健康食品的习惯,比如说一个特别喜欢吃肉的人,如果你逼他天天吃蔬菜,他必然会说口臭呢,特别淡没意思,但是另一方面当你不再限制他,让他随便吃喝的时候,其实他也不会狂吃,因为他的胃口就是那么大,他也知道光是否会有你,他自然也会吃些蔬菜,这就是饮食习惯的改变,所以我不建议大家在减肥期间节食,因为你一味的节食到后来。现在只能是越来越胖,难以改变自己的饮食习惯,还有一种情况,某些人的脾胃啊,特别不喜欢吃某一类食物,但是呢,为了不油腻或者是为了减肥,你的脾胃必须接受,而且一次呢,很容易胃肠疼,这种情况下呢,就会形成一个反射,慢慢的,越来越腻歪,越来越不想吃,其实这样是不好的,所以呢,每个人每个年龄每个。体重每个性别都是不一样的,这种情况呢应该基于你自己的三餐和你自己的体重变化,你自己去形成一个对你自己来讲科学的饮食习惯,食谱没有千篇一律,很多人说老师呀,有没有一个固定的食谱?我100天减100斤,我到了,虽然我100天的食谱写下来了,也是一些科学的知识,但是因为每个人的年龄性别啊,包括你自己想减的斤数和身体爱吃什么东西都不同。 所以我个人更建议大家以食谱作为参考,但是呢,要经过自己的三餐和自己的体重变化,经过自己记录下来的心得来找到适合自己的饮食方式,这样的话更科学,所以啊每天的记录我之前也讲过是必不可少的,接下来呢给大家讲讲第3类平衡情绪平衡,换句话说叫心情不好的人,身材。更容易走样,我之前有一个同事,前一段时间呢,在忙评定职称的事,其中的烦恼纠结与煎熬呀,我们都看在眼里,可没想到评的结果没出来,脂肪都出来了,有一次中午吃饭,他就对我大吐口水,刚开始我还以为他要抱怨支撑的问题,没想到丫居然说是减肥问题,原来两年前她曾经减过肥,花了一整年的时间。终于达到目标体重了,接下来这一年一直都保持的很好,没有出现过明显的反弹,没想到这几个月忙职称这件事,人倒是没有忙瘦,反而忙胖了,实在令人哭笑不得,他的这种情况其实很常见,一般来说身体在紧张的工作中会消耗更多的热量与养分,应该更容易瘦,不过如果这件事极大的影响到一个人的。 情绪那么结果就会相反,就会造成肥胖,当然产生负面情绪时,现在流行的说法叫负能量,身体就会分泌各种激素,也就是俗称的内分泌紊乱,有时这些激素呢会抑制人的食欲,有时呢,这些负面情绪就会增加你的食欲,所以大多数的人在面对压力的时候选择的就是暴饮暴食,体重自然增。也快,这其实就属于情志问题,停滞,是中医上讲的,喜怒忧思恐悲,这7种呢是主要的人体感情的总称,简单来说就是情绪情志失调,身体自然会受到影响,例如怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾,如果合乐888最具实力平台手机版过于轻。一句话就会令五脏俱损了,五脏劳损了,最终会影响到气血,造成气虚肥胖等病疾,所以啊,我做减肥的时候,我给我的减肥营里的学员,主要讲的最多的不是怎么练,操也不是怎么饮食,而是我通过每个学员的体重变化帮他梳理心智,当它烧的快的时候呢,我该鼓励鼓励,当她瘦的慢的时候呢,我会找到他的问题告诉他该怎么做,我比。 别人来讲有个最大的不同是我曾经是胖人,我也走过弯路,我也成功过,所以呢,很多胖人之前走的弯路,我都明白,这就是我这边的,比其他减肥来讲的一些优势,所以我从个人情况来讲可以给学员,从心智上可以从心态上去端正去树立,所以呢,很多人说老师你很严格很严厉,其实减肥首先需要一个严厉严格的环境。瘦的快的时候呢,不要松懈,瘦的慢的时候不要气馁,同时从今天开始要继续努力,在心态正常的情况下,在讲饮食和运动这样的话呢,才会坚持更长时间,才不容易松懈,所以啊瘦身先要瘦星,女性尤其是无时无刻都需要关爱自己的心灵,男性也一样,压力大的时候呢,也要注意自己的健康,要注意自己的心态,一般来。情志啊,对于减肥影响在两个时期,一个是减肥中,一个是减肥后,减肥中的情志问题主要是节食造成的,有些男士或者女士节食过度饿得厉害,就会陷入一种很沮丧空虚的情绪中,容易令他们烦躁,这种情绪的女人精神是最敏感的,有时候呢也受刺激了,精神崩溃了,就会通过各种报复性的行为去补充食物,另前期的减肥。 包括前功尽弃,减肥后的精神问题呢则是对肥胖体质的一个记忆,有些时候减肥成功了或者没有减肥成功,但是呢,发现自己又胖了,这种时候呀,你的情绪波动又重新启动了,就像我刚才那个同事一样又胖了,所以呢,这种情绪波动,就连身体又重新回忆起了当初的记忆,刺激起了身体储存脂肪的一个行为人就很容易胖。所以无论是男性还是女性,很多人呢是情绪化的动物,形式是减肥不能不考虑的事情,因此减肥不能忽视对自己心灵的关注,要瘦身先要瘦星,无论是男性还是女性想减肥,首先要关爱自己的心灵,首先要从今天开始确定,减肥确定努力,如果您心态上没有做好打算,请您不要开始,否则也是办的。而非,当心情不好的时候,最好的办法就是立刻进行一次有氧运动,什么都不要想,精神都集中在运动的动作上,认真做好每一个动作,也可以延长运动的时间,比平时练得更多一些,直到情绪变好为止,比如我在我的减肥营里,当很多朋友跟我反馈老师我最近心情不好,压力大,想暴饮暴食,我就告诉他,今天通过视频我监督你。 我操,跳一小时减肥操,你什么都不要想,动作做的到位,认真做好每一个动作,你一小时之后你体重下降1~2斤的时候,你看你的情绪会变好,因为减肥操每天锻炼后呢就会下降,通过视频呢大家也会监督的,很好,所以在我的减肥营里遇到这样的学员,我总是让他从运动方面呢给自己一个积极的态度。变好的时候,你的情绪自然就会变好,所以我建议大家当你心情不好的时候,您不要考虑饮食,而是要考虑运动,当你体重可以下降的时候,你自然会变好,这才是一个正能量的态度,同时呀有氧运动也可以有助于睡眠,因为很多人的情绪低落是因为睡眠不足,所以适当的锻炼,合理的饮食可以改变一个人的睡眠,当你睡眠好的时候,你自然会经历。充沛情绪饱满,遇到平台期体重不下降,这都是影响情绪的一个方面,所以如果您的减肥速度达不到自己预期的时候,或者体重开始反弹的时候,您首先不要泄气,不要沮丧,不要产生情绪上的波动,要考虑一下自己哪方面做得不够,首先问问自己,你尽力了吗?第2问问自己,您方法科学吗?如果你自控力差。 这个方法不科学,那么您就可以找一个专业的科学的方法,并且呢,好好努力,只要我们努力了,只要我们饮食运动都按照科学的方法做到位了,坚持一段时间放平心态,一定可以取得最终的胜利。

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